高低肩 如何矯正?

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鍛鍊的時候發現有些高低肩 但是不是很嚴重

也不是很明顯 請問怎麼可以矯正一下?

答:

今天說說肌力不平衡造成的高低肩

在討論如何矯正之前

我們先要對自己進行體態評估

方法:閉眼踏步,數二三十秒,放鬆狀態下

不要做立定。遠離站在背面,看背面觀

用主視眼觀察兩肩的高低,這裡假設左肩高。

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主視眼的辨別方法:

先選擇一個目標物體,雙手交叉虎口成三角形,透過這個三角形可以看到事前選擇好的目標物體。分別遮住一隻眼睛,單眼透過這個三角形區域,能看到的眼睛就是主眼,不能看到的話就是輔眼。

調整方法有以下四種:

①拉伸鬆解

拉伸左側斜方肌

拉伸右側腰方肌

鬆懈左肩周圍、肩袖肌群

②牽引調整

調節肩部及周圍四個關節

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③肌力訓練

加強右側斜方肌

加強左側腰方肌

④姿勢再教育

運動過程中避免聳肩

避免用高側肩做過多支撐

儘量是雙手在同一水平面工作

時刻提醒自己保持中立位站姿

注意調整肩部平衡

練習普拉提等都能改善高低肩

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