「腹肌-6」十分鐘家用健腹輪 3個動圖腹肌撕裂

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健腹輪玩法多樣,但萬變不離其中,其原理都是推動輪子;面壁式、跪式、站式、練小腿式、後背式、瑜伽式、胸肌式都是常見的健腹輪健身方法,動作不同效果自然也有所不同;黑鬍子分享健腹輪3個腹肌撕裂方法。

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廢話不多說,脫衣開擼

1.跪姿訓練

動作要領:跪在地面訓練,雙手緊握健腹輪手柄用力均勻,反覆向前推拉健腹輪,同時將身體最大限度向前延伸,然後回到跪姿原位,反覆操作15次;

「腹肌-6」-黑鬍子

2.站姿訓練

動作要領:兩腿分開略比肩寬,雙手握住健腹輪手柄,將其向前推動,腰部配合用力,呼吸均勻,儘量不要憋氣,反覆操作15次;

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「腹肌-6」-黑鬍子

3.瑜伽式訓練

「腹肌-6」-黑鬍子

動作要領:坐在地上,兩腿分開成V字型,雙手抓住健腹輪手柄,身體向前延伸到最大限度然後回到原位,反覆操作15次;

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黑鬍子有話說

1.操作次數根據個人情況而定,每個動作間注意休息;

2.以上分享的幾種主要用於腹部訓練;

3.黑鬍子,定力差,只能做幾個;

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