4個肱三頭肌專項訓練動作讓你練出孔武有力的金剛鐵臂

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手臂力量是每一個健身都必須要加強訓練的一個主要部位,在健身健美中,如果手臂沒有力量,將會直接影響訓練進程,甚至還會給訓練造成一些意外後果,因為在進行所有的上半身器械訓練時都需要強大的手臂力量作為訓練基礎,如果手臂力量弱,如在做臥推,彎曲,硬拉,等訓練動作時手臂力量很容易力竭出現器械脫手等意外。

尤其是在臥推時,如果手臂力竭,對身體造成的傷害絕對是你無法想像的,所以每一個健身者要想安全的健身健身健美都必須要加強手臂力量的訓練,

今天小編為大家推薦一組,手臂肱三頭肌的專項訓練動作,可以幫助大家快速有效的提升手臂力量,肱三頭肌是手臂最大的一個肌群之一,也是手臂力量主要的集中區域,

有很多健身者在訓練中往往都是喜歡對肱二頭肌進行專項訓練,忽略對肱三頭肌的專項訓練,其實這是非常不科學的,在手臂訓練中這兩個部位都要進行專項的訓練,只有專項的刺激訓練才能使這兩個部位的肌肉,良好的增長,而且也會使手臂更加飽滿協調有力好看,

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下面4個肱三頭肌專項訓練動作,每個動作做3-4組,每組的次數範圍15-8次,根據選擇的動作和使用的重量來決定

動作1,利用槓鈴做窄距臥推,使用的重量逐漸的遞增(在任何時候做臥推訓練時,一定都要找人協助訓練)

動作2,坐姿利用一個啞鈴做肱三頭肌頸後屈伸,利用超級遞減組完成這個動作

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動作3,利用雙槓做臂屈伸,動作和練習下胸肌不同,主要體現在動作,詳細可以見動圖,可以選擇自重/負重來完成

動作4,站立俯身利用繩索+V繩拉伸肱三頭肌,身體平行與地面,儘量不要晃動身體和大臂,使用的重量逐漸的遞增

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