做好這3點,一個月減掉「大肚腩」!

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俗話說:肥人先肥肚,減肥先減胸!無論男女,「大腹便便」從來就不是一個美觀的形容詞。而大肚腩也成為愛美人士的天敵——無論你的面龐多麼精緻,配上一個肥膩膩的大肚腩後,都顯得十分臃腫、沒有活力,穿什麼都難看!

大肚腩的另一個致命點是難減——其他部位都瘦了,可是肚子還在!這是多麼痛的領悟!

今天,小編就為大家帶來3條小建議,保證你減掉「肚子」很輕鬆!

在討論如何減掉「肚子」之前,我們要先知道:為什麼肚子那麼容易堆積「肥肉」呢?

事實上,腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型,腹部的肌肉屬於平滑肌,這種肌肉具有很強的「防守性」,它們存在的意義和目的就是為了保護內臟,當脂肪來襲時,我們的腹部肌肉不懂得主動消耗脂肪,隻顧著保護內臟呢!這就是腹部容易堆積肌肪的重要原因。

當我們明白肚子容易長脂肪的道理之後,我們就可以愉快的聊聊該如何減掉肚子了!

運動、運動、運動!

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既然腹部肌肉不懂得主動消耗脂肪,那我們就自己主動消耗掉腹部脂肪吧!無論是遊泳、慢跑還是騎行,這些運動必須堅持,正常情況下每周4-5次,每次持續40分鐘或以上,才會產生肉眼可見的減肥效果。

特別需要注意的是,在這些有氧運動中加入針對腹部的健身動作,如平板支撐、仰臥起坐等,效果更佳!反過來講,很多朋友認為這些針對腹部的力量訓練可以幫助他們達到局部減肥的效果,事實只有失望而已!各種健身運動隻會塑造身體核心肌肉群的線條,但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。也就是說單純「擼鐵」對於肚子上的脂肪消耗功效甚微!所以說:要減肥,有氧運動是必須品!這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法,降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多餘脂肪,重塑腹部線條。

吃早餐!吃早餐!吃早餐!

先不論減肥,有很多人在生活中都忽略吃早餐這件事。事實上,不吃早餐對於身體是有危害的;對於減肥的人群來說,不吃早餐、不吃主食更是對減肥大計有害無益

理論上來講,確實是吃得越少越有助於減肥,但是早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。而且,有規律的進食可以保持血糖,控製胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來

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在減肥期間,小編最推薦的進食原則是:少油少鹽、定時定量。這不僅保證我們在減肥期間能夠有充足的能量去工作、生活、運動,更能防止身體偷偷儲存脂肪。千萬不要不吃主食或是根本不進食,或許你能在1周減掉10斤,但是代價絕對是內分泌或經期紊亂,更有甚者可能會產生脫髮或是胃部疾病。

戒酒!戒酒!戒酒!

多少風流少年,因為飲酒過度而成為大肚子大叔!飲酒會讓你在日常飲食外額外的攝入幾百卡路里的熱量,如果你想減掉大肚腩,那麼就停止飲酒1個月左右,相信你逐漸恢復的腰部的線條會加深你戒酒的決心!

以上就是小編推薦的減掉大肚腩的3條建議,你還有什麼其他的好方法嗎?在留言區里交流吧!

作者:猴塞雷|轉載前請與跑步聖經聯繫[微信號:runningbible]

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