瘦身跑步期間怎樣防止小腿變粗?

很多的女性朋友,尤其是小姑娘們在健身瘦身的時候,在跑步減肥過程中都會有害怕小腿變粗的想法,那麼是否可以避免這種「悲劇」發生呢?小編教你四招,讓你瘦身不胖腿!

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1 跑步前熱身運動很重要

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跑步前,對腿部的拉伸很重要重要。其實拉伸就是壓腿之類舒張肌肉的運動,不僅可以把肌肉線條拉長,也可以塑形,拉伸能夠使你的小腿處於最放鬆的狀態。 只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。

2 運動中跑步速度節奏是關鍵

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有的人為了儘快達到瘦身的效果,不斷加大運動量,挑戰極限,這對小腿加粗起到了相當的推動作用。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘,過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損,最終造成肌肉的快速增長。跑步過程中,速度上不能太快,把有氧運動的心率範圍控製在:(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人,他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解,在上述的心率範圍之外,不僅脂肪不會燃燒,反而對肌肉刺激性大,讓小腿「反受其害」。

3 運動中的訣竅是腳跟落地慢跑

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跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但是實際上就是對小腿肌肉的一種鍛鍊,但這會造成腿部粗壯的。如果說腳跟先落地慢跑的話,會減少小腿肌肉的「負擔」,所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

4 運動後熱水泡腿按摩很有益

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跑步後堅持用熱水泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。

如此,四步便能使你在整個瘦身減肥過程中充分燃燒脂肪,也避免對肌肉的過度「鍛鍊」,達到你心中完美的瘦身效果!

喜歡健身的朋友,趕快上車吧!