跑步中常見錯誤,看看你犯了多少個?

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1、過度鍛鍊

在你認為應該多久跑一次,跑多長時間和跑多少的基礎上再保守一些,特別是在初期時。如果你是新手或者剛剛經過一個長時間的間歇期,首先以快步走開始,然後進入跑步計劃。每個星期至少休息一天,在休息日你的肌肉在增長和修復。如果每天都跑步,反而會增加受傷的風險。

2、自我懷疑

面對跑了兩三步就氣喘籲籲的自己,很多人會泄氣,感覺自己根本就跑不了步。別再對自己這麼說了!每個人都是天生的跑者,隻不過有些人比你跑得快一些罷了。我們不需要每天早晨 7 點鐘準時出門跑步,也不需要參加馬拉鬆比賽證明自己。隻要能夠堅持進行規律的跑步鍛鍊,就能成為一個合格的跑者。

3、武裝到牙齒

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雖然總是看到路上的跑者全副武裝,聽著iPod、帶著有心跳量測功能與GPS導航的手錶、身後再綁個補給水袋或是再來個方便的小腰包,但可別忘了跑步其實是最輕鬆單純的運動。在你熟悉什麼裝備對你真的有幫助之前,可別依樣畫葫蘆,在平時的訓練多多嘗試,找出最適合自己的輕便裝備吧。

4、沒有訓練步頻

步頻,也就是跑步的頻率,一般都以分鐘為計算基準。維持固定步頻是專業長跑者必備的基礎技巧,這能讓你以更有效率的方式使用能量前進,因為如果你的步頻忽快忽慢,對你身體的能量系統來說可謂一大災難!

另一方面,步頻越高也能提升重力對身體的作用,也就是降低身體的耗能,這對長時間長距離的馬拉鬆比賽來說是非常重要的事。仔細觀察職業馬拉鬆選手們的步頻,絕大多數都是以每分鐘180步甚至190步的頻率在前進,顯見高步頻的重要性。

所以平常在訓練中就要加入步頻訓練,藉此鍛鍊出適合你的步伐,並儘可能地提高步頻。初期你會需要長時間關注自己的頻率,到中期穩定後可減少計算步頻的次數,後期要能訓練到不論距離長短,步頻都維持穩定,僅依靠步伐大小來調整速度。

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