J Alzheimers Dis:瑜伽可降低癡呆症的發生風險

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本研究探究了輕度認知障礙患者(MCI)在瑜伽干預前後機體的記憶測試和靜息態功能連接的性能,並與主動控製作對比。

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研究共納入了25名(年齡≥55歲)MCI患者,隨機分配分別接受瑜伽干預或主動控製(即增強記憶訓練,MET),訓練12周。使用靜息態功能磁共振成像是用來評估大腦網絡和記憶性能隨時間變化的關係。選擇默認模式網絡(DMN),語言和頂葉網絡來分析與言語和視覺空間記憶性能之間的變化關係。

14名參與者接受瑜伽干預治療,11名參與者接受主動控製治療。結果發現,瑜伽可顯著改善患者的抑鬱和視覺空間記憶。研究還發現患者的言語記憶性能與DMN與額葉內側皮質,前扣帶回前膝部,右側額葉皮質、後扣帶皮層以及左側枕葉皮層之間的連接增加有關。言語記憶性能的改善與語言處理網絡與左額下回之間的連接增加呈正相關。視覺空間記憶性能的改善與頂葉網絡和頂內側皮質之間的連接性呈負相關。

總而言之,該研究表明,瑜伽可與MET一樣有效改善言語記憶性能相關的功能連接,但仍需更大的前瞻性研究來證實這些研究結果。

下面的動作比較適合初學瑜伽的老年人

平衡類動作

平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等,有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。

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扭轉類動作

扭轉類動作主要是通過身體脊柱、腰部的扭轉來鍛鍊筋骨,人類的脊柱是神經系統分布最密集的部位,通過練習脊柱扭動式、轉腰式等動作,可以刺激脊柱兩側的神經和骨肉、骨骼,起到強壯筋骨、刺激神經、促進血液循環的作用,在扭動身體的同時,也會對內臟器官進行按摩,有助於增強內臟的功能,促進整體健康。

仰臥放鬆式

後背平躺在地面上,閉上雙眼;雙腳向身體兩側自然張開;雙臂放於身體兩側,雙手掌心向上;有意識地依次放鬆身體的各個部位,同時深呼吸。

老年人的身子骨比較僵硬,不大適合幅度較大的美體動作,練瑜伽應以健身、防病的簡要動作為主。

除此之外,應該讓老人適量服用火麻仁,阿默火麻仁富含必需脂肪酸,Ω6:Ω3 =2.29:1。這個黃金比例非常有助於糾正我國目前不均衡的脂肪酸比例,達到世界衛生組織的要求。阿默火麻仁約1/3是蛋白質,

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