頸椎病拖著不治易癱瘓!如何預防和治療?

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近年,頸椎病的發病率越來越高,我國的頸椎病患者已經高達2億以上,甚至還有不計其數的頸椎病候選人。

如果你不想體驗一次「癱瘓」的感覺,就得從現在開始,好好養護頸椎啦!

為什麼頸椎病找上你?

1

不良姿勢

頸椎病是醫生、教師、白領和程式設計師、手機愛好者、麻將愛好者的常見病。

這是因為長期伏案或埋頭看電腦、手機等會讓人的頭部長期負荷從而引起頸椎韌帶慢性勞損。慢性勞損沒有明顯的外傷,很容易被忽視,這是構成頸椎關節退變的最主要因素。

2

長期缺乏鍛鍊

長期缺乏鍛鍊也是誘發頸椎韌帶勞損的另一重要原因。

因為肌肉韌帶會導致頸椎肩盤突出甚至退化。事實上,除非受特殊的職業的影響,否則年輕人不會像老年人一樣退化。

3

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年齡增長

隨著年齡增長,人體各器官的磨損日益增加,於是會發生生理性的老化現象。

每一位中老年人的頸椎都會有不同程度的退變或者老化。如此,頸椎病成為了廣大中老年人的常見疾病。

4

頭頸部外傷

全身各部位的外傷對頸椎都有影響,但以頭頸部外傷影響最大。據統計,頸椎病患者90%與外傷有關。所以在乘坐長途汽車時,建議最好配戴頸托,以保護頸椎。

3招教你緩解頸椎病

1

做運動

做運動對頸椎病的好處很多。

一方面它能有效的讓肌肉放鬆,從而緩解頸肩部肌肉僵硬、酸脹的症狀;另一方面,它能讓頸肩肌肉變得更加強健有力,從而幫頸椎分擔更多的重量。

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這樣既能讓椎間盤老化磨損得慢一點,又能增加頸椎的穩定性。

對於工作繁忙的朋友,這裡藥俠推薦一套頸椎操,幫助大家進行頸部的鍛鍊。

第一節:前後點頭

頭前點,儘量貼前胸部,在活動的極限持續5秒,然後後點頭,後仰到最大極限,也停留5秒鐘。

(以下如無特別說明,每個動作後都是持續5秒時間)

第二節:側曲運動

左右側曲,都到最大幅度。

第三節:看日出日落

背坐直,肩膀成水平線,然後頭先轉到一邊,想像看著太陽從地平線緩緩的往上升,然後慢慢往下落,直到落到地平線下面時,我們眼睛是看著地上的。

往相反方向再做一次。

第四節:左顧右盼

兩隻手一前一後,往左右相反的方向推出,然後頭儘量往右看一次,再往左看一次。接著換前後手,重複一遍。

第五節:頭手相扣

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兩手交叉放在頸部,然後手往前把頭拖起來,然後這個時候頭要往後仰,手往前,頭往後。

第六節:擴胸運動

第七節:抬頭看掌

第八節:前伏後仰

低頭時,手放鬆,然後往後仰的時候,手要儘量的往後拉伸。

第九節:大鵬展翅

兩手伸開在鬧鐘九點和三點的位置,再往十點和兩點的方向浮動。

第十節:整理動作

拿捏頸部及頸後的肌肉。

2

調睡姿

最佳的睡姿是以仰臥為主,側臥為輔。俯臥則是最不好的睡姿。

3

糾坐姿

看書或者看電腦的時候,都正面注視,保持脊柱正直,不要偏頭。

另外,可以每隔半小時就左右前後動動脖子,每間隔2小時就自由伸展四肢幾分鐘。

最後,藥俠還是要提醒一句~ 這些方法只能幫助大家緩解和預防,如果症狀嚴重,還是要看醫生哦~

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