瑜伽四式深蹲,青春永駐的王牌體式

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說到深蹲,其實並不陌生,男士為了強壯腿部肌肉,女士為了塑造完美翹臀,都會習練深蹲。然而深蹲的功效遠不止這些,尤其是在瑜伽體式中,深蹲類的體式更是被稱為青春能量的發動機,能夠促進全身血液的良好循環,延緩衰老。

那麼我們就來認識下四種深蹲的瑜伽體式。

A 敬禮式(Salute Pose)

功效:放鬆減壓,改善焦慮情緒,強壯肩頸部,靈活膝關節,增強身體平衡性

步驟

站姿,雙腿分開與肩同寬,腳尖向外,雙手合十於胸前

深吸氣,呼氣時蹲下至大小腿後側靠攏,上身挺直

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雙肘貼膝蓋內側,儘量撐開雙膝。吸氣,仰頭,眼睛看天花板,充分後仰,保持10秒,均勻呼吸

呼氣,低頭,下巴貼前胸,雙手合掌,同時伸直前臂併攏雙膝,雙手指尖觸地,同樣保持10秒,均勻呼吸

B 劈柴式(Chopping Wood Pose)

功效:女性乳房更挺拔,男性胸肌更健壯;強壯肩部及上背部肌肉;放鬆腹股溝;釋放負面情緒,緩解壓力及緊張感

步驟

深蹲,腳尖向外,手臂斜下伸直,吸氣,雙手舉過頭頂;呼氣,手臂向下揮;重複10-15次

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C 花環式(Garland Pose)

功效:按摩腹部,刺激內臟,緩解便秘及消化不良;小腿,背部,脖子的肌肉拉伸後放鬆

步驟

深蹲,雙膝分開,腳尖併攏,雙臂向前平伸,

上身前屈,兩手抓住兩腳踝,低頭至地面。均勻呼吸,保持10~20秒

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D 放氣式 ( Deflation Pose)

功效:靈活膝關節,拉伸強壯腿部肌肉,塑造腿部線條,血液回流頭部,清醒放鬆頭腦

步驟

深蹲吸氣,雙腳雙膝分開約一肩半寬,雙手至雙腳底同時雙肘外翻

呼氣,直立雙腿,頭部下垂,上半身前屈,緩慢均勻自然的呼吸,保持15~20秒

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