隻治不防,越治越忙!原衛生部副部長給了8句防病金言!

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一項調查顯示,經過嚴格的健康管理,我們的平均壽命是94歲。但是如果沒有經過健康管理,平均是74歲。74歲、94歲,差了20年。如何做好我們的健康管理,其實原衛生部副部長殷大奎早就給過很多真知灼見了!

殷大奎

全國政協委員、原衛生部副部長。

我一直堅信,健康掌握在自己手中。老年人過健康生活,其實就像種田一樣,雖然天氣、土地、基因等影響「農作物」生長,但60%都得靠自己耕耘。一分耕耘、一分收穫。

「健康像種田,四分靠老天,六分靠耕耘」

心血管疾病、腦血管疾病、高血壓、腫瘤、糖尿病、慢性的阻塞性肺疾病,這些疾病得了以後都是終身的,很難治癒,必須以預防為主。

1隻治不防,越治越忙。

預防在中醫里叫治未病,如果光治療不預防,會越治越忙,必須以預防為主。

2隻治不防,花錢心慌。

很多人都是等到非治不可的時候才會花費大量金錢和精力來接受治療。世界衛生組織的數據印證了這一點:一個人一生當中80%的醫療衛生費用是花在臨終搶救的那個階段,而且效果都不好。做好提前預防,不僅可以免受病痛折磨,還能省下一大筆醫療費。

3隻治不防,痛苦悲傷。

有一些晚期的病人,生不如死,就會採取一些簡單的方法結束自己的生命,這讓人非常痛心。如果這些病人在早期接受健康教育,了解這方面的知識,就會預防一些疾病的發生,避免這樣的痛苦。

我今年77歲,你看我的思維,我的各個方面的情況不一定比我年輕10歲、20歲、30歲的人差。為什麼?因為我自己是個大夫,我跟醫學打交道,到今年已有56年。我知道我這個資源就這麼多,我的每一個資源我都要珍惜它,利用它,不能「濫采濫伐」。

如何來防呢?,記住下面這8句話!

一、該休息休息,該吃東西吃東西

醫務人員在看病人的時候,有兩樣東西必須堅持,第一要測血壓,第二要問睡眠。

為什麼要問睡眠?因為睡眠跟疾病的關係太大了。長期睡眠不好是很多疾病發生的一個重要原因,發生疾病以後治療療效不好,很重要的一點就是我們的睡眠沒有保證。

再忙碌,也不能用睡眠來換工作。因為工作原因,我總是全國各地跑,即便是這樣,我還是千方百計地爭取11點半以前睡。早上6點半起床,中午隻要時間允許,就一定儘量打個盹兒。

尤其是11點到次日早上3點這個時間段,睡眠一定要保證。這是我們人類數百萬年來進化過程中,生物鐘一個恆定的時間。當然每個人情況不一樣,最關鍵的是睡眠要有規律。

二、體重比血脂更應該引起重視

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體重20來年沒變過

不要等到身體已經發胖的時候,才想到要控製飲食。

我們要保持一個正常的指數。BMI指數在18.5-24之間都屬於健康的範疇。BMI大於24的叫超重,而低於18.5叫消瘦。

我的標準體重20年都沒有變過。保持體重的秘訣,就是關注體重,這樣就能隨時根據體重變化來調整飲食和運動,讓自己的身體時常處於平穩狀態,不至於等到脂肪堆積後才來減肥。

大部分人存在稍微超重的問題,主要原因,一是攝入的熱量過高,第二個是我們的脂肪攝入太多,第三個是鹽,我們國家定的健康標準是每天吃6克,就是每天一個啤酒瓶蓋大小,但是中國人的攝入量這幾年都有超過10克。

三、美國人用腦子吃飯,法國人用眼睛吃飯,中國人是調動所有的器官吃飯

吃飯「先吃草」

有人說,

美國人用腦子吃飯,因為要計算卡路里;

法國人用眼睛吃飯,因為每頓大餐要精美、漂亮;

德國人用胃吃飯,因為飯量大;

而中國人是調動渾身所有的器官,手腳並用地在吃,所以中國被稱之為全世界最會吃的國家。

我有個多年的習慣——「先吃草」,不是真的草,而是薺菜、生菜、芥蘭等青菜。新鮮的蔬菜是胃腸的清道夫,也是身體最為需要的維生素。

多選擇蒸、煮,或生吃,這樣就可以減少很多能量的攝入。

四、騰不出時間鍛鍊,早晚騰出時間生病

我每天都會專門花時間步行鍛鍊,每天8000到1萬步,幾年來已經是一種自覺行為,雷打不動,挺胸抬頭,非常端正。

人一旦上了年紀,就更要注意把這種鍛鍊時的端正保持到生活中,因為骨質已經不像年輕時那麼有硬度了,所以容易出現關節問題,容易長骨刺。總含胸,還容易影響心肺的功能。

七十多歲還身板筆直,雙腿強勁有力,步態也沒老年人的僵硬,像年輕人一樣,柔韌而有彈性。這身「功夫」就是每天步行練就的。

五、醉酒一次,相當於得一次肝炎

對於能喝酒的人來說,適當飲用一些果酒對身體有好處,比如抗氧化,增加好膽固醇,降壞膽固醇,減少血液里的凝集,中醫叫活血化淤,但絕不能酗酒。

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酗酒以後造成的損害從上到下,從內到外,包括大腦、小腦的損害,口腔、食道、胃的損害、肝臟的損害、腎臟的損害、骨關節的損害等。

喝醉一次酒,相當於患一次輕型的肝炎。很多脂肪肝就是酒精中毒性脂肪肝。

此外,喝酒會降低尼古丁對身體的刺激,導致吸菸者吸更多的煙。吸更多的煙也會隱蔽酒精中毒的劑量,二者可以說是「狼狽為奸」。

六、平時少用抗生素

這一輩子,我就很少吃抗生素。

人應該保護自身的生態環境,生病後,不能對藥物產生過多的依賴,要給摔倒的免疫力一個爬起來的機會。

人體內有一套適應宿主和外環境的微生物,比如胃腸道存在著400多種菌群,100兆的細菌生活其中,掌管著人體70%以上的免疫功能,所以要保護好自己的微生態不受破壞。

一招識別抗生素

1、名字中帶【磺胺】

磺胺類抗菌藥,用作詞頭。

如磺胺嘧啶、磺胺甲惡唑、磺胺米隆等。

2、名字中帶【黴素】

各類抗生素都有用這個詞幹。

如阿奇黴素、克林黴素、羅紅黴素、紅黴素等。

3、名字中帶【西林】

青黴素類藥物。

如阿莫西林、氨苄西林、呱拉西林、美洛西林等。

4、名字中帶【頭孢】

頭孢菌素類藥物,用作詞頭。

例如,頭孢拉定、頭孢地尼、頭孢曲鬆、頭孢呱酮等。

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5、名字中帶【培南】

碳青黴烯類藥物。

如亞胺培南、美羅培南、帕尼培南等。

6、名字中帶【環素】

四環素類藥物。

如四環素、土黴素、地美環素、美他環素等。

7、名字中帶【沙星】

喹諾酮類藥物。

如諾氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、環丙沙星等。

七、半小時喝一次水

人越老越應該重視飲水,因為預防心腦血管疾病,稀釋血液,給身體及時補水分,都要靠飲水。

以前當醫生時,為了少上廁所抓緊時間多看幾個病人,出門診時間再長也不喝水。但現在儘量做到半小時喝一次水。

老人由於神經系統功能的退化,對身體缺水的敏感性降低,待感覺到口渴時,往往已經嚴重缺水了。所以老人不渴也要喝水,而且多喝水不如勤喝水。他建議,老年人口渴時不能一次猛喝,而是要分多次喝,少喝多次利於吸收,間隔時間為半小時。

八、健康人有「十標準」,共同點就是心態好

世界衛生組織曾結合中國居民的健康狀況提出「健康十標準」:

1、精力充沛;

2、處事樂觀,態度積極,事無大小,不挑剔;

3、睡眠好;

4、應變力強;

5、能夠抗禦一般性感冒和傳染病;

6、體重適中,身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協調;

7、眼睛明亮,反應敏捷,眼結膜不發炎;

8、牙齒清潔,無齲齒,無痛感,無出血現象,牙齦顏色正常;

9、頭髮有光澤、無頭屑;

10、肌肉豐滿,皮膚有彈性,走路輕鬆協調。

這幾年我走過不少長壽村,村裡的老人都有一個共同特點,即遇事不愛計較,幹著自己愛幹的事兒,我想這正是他們長壽的原因。

心理健康做到「三良好」:

1、良好的個性:心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩定;

2、良好的處世能力:有良好的自控能力,能較好適應複雜的環境變化;

3、良好的人際關係:助人為樂、與人為善、心情舒暢、人緣好。

本文參考資料:健康時報2011-07-14《我陪殷部長去步行》2010-03-25《醫生出診一定要問睡眠》2007-02-19 《健康人「十標準」「三良好」》、人民網等

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值班主任:楊小明  本期編輯:賈慧慧

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