如何提高身體代謝率,讓你從此變易瘦體質?

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很多胖子羨慕瘦子,羨慕別人的易瘦體質。但是減肥路上,你真的做對了嗎?練出易瘦體質才是不反彈的瘦身目的。

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很多靠節食減肥的人會陷入到「餓瘦——復胖——餓瘦——復胖」的怪圈中。節食導致他們的體重反彈,體脂率越來越高,身體卻越來越差。很多節食導致你月經紊亂、骨骼疏鬆,掉發,氣色蒼白,易胖體質。

健康科學減脂的目的是讓你消耗更多熱量,身體代謝率增加,你體內物質代謝也會隨之增加。身體代謝率的高低就是減脂的關鍵。

如何提升身體新陳代謝,讓減肥更快速?

飲食方面:

切勿節食,吃夠身體基本代謝的熱量

吃的太少會讓你身體代謝變慢,變成易胖體質。當你吃的少到連基本代謝都無法滿足時,你的身體會通過消耗肌肉組織來供能。身體肌肉是熱量代謝的主力軍,肌肉消耗了,你身體代謝會變慢,脂肪會容易長回來,變得虛胖。

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三餐準時吃飯,會讓你胃部的消化酶運動起來,你的新陳代謝也就自然的加快。

早餐切記不能少,每天的第一餐是開啟你身體代謝的關鍵,如果節食,忽略早餐,你的身體代謝會一直處於低迷的狀態。

如何計算自己的基礎代謝?

基礎代謝是你不運動狀態、清醒時靜止狀態的一天所需的最低能量。

基礎代謝率計算公式:

女性:655 + (9.6 x 體重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年齡)

男性:66 + (13.7 x 體重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年齡)

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如果你的基本代謝率是1200卡路里,但一天都靜止不動的話,你這天會消耗的熱量就是1200卡路里。

為了不讓每天的吃進去的熱量儲存成脂肪,你需要吃夠基礎代謝率的熱量。吃夠基礎代謝熱量,身體不易變成易胖體質。

多喝水

減脂經常能聽到的就是多喝水,因為水是沒有熱量的,但人體的新陳代謝卻需要水的參加,多喝水能加快身體的運作效率,還能有美容減肥的作用。每天喝8杯的水比喝4杯的人能消耗更多熱量哦。多攝入蛋白質

蛋白質食物讓你更有飽腹感,蛋白質要分解成體內的能量需要更多的熱量消耗,而且,多吃蛋白質能幫助人們減掉更多脂肪、保留更多肌肉。所以,蛋白質攝入充足的人比卻是蛋白質的人更容易減肥哦!

優質蛋白質食物有:雞蛋、奶類和奶製品、大豆類和豆製品、雞肉、魚肉等。(做菜儘量以蒸煮為主,健康低卡)

運動方面:

運動能快速提高代謝,有氧運動和力量訓練雙管齊下。

有氧運動是提高代謝最直接的方式,直接消耗體內脂肪。飯後不要立即坐著,散步或站著30分鐘。上班提前一個站下車,步行到公司都是運動,卻不知不覺增加了身體的熱量消耗。

力量訓練可以增加肌肉量,肌肉量比脂肪更能消耗體內熱量。一斤肌肉消耗的熱量是一斤脂肪消耗熱量的9倍。肌肉組織多的人,看起來更苗條,體型更好看哦。

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