減脂期間的力量訓練,最簡單可行的是用啞鈴!

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力量運動的好處:

降低身體脂肪,改善形體,力量訓練能夠保持良好的肌肉線條,這樣身材才會更好看,更有自信。

減小受傷的危險,我們人體的關節必須靠韌帶和肌肉的牽拉才能得以穩定,特別是核心的穩定更需要肌肉力量的維持,如果肌肉力量減少,我們受傷的危險更大。

力量運動能夠讓你新陳代謝旺盛,精力充沛,不易感到疲勞。

對於減脂期間的力量訓練,建議安排在有氧運動前進行。相對於有氧運動,高強度的力量訓練更大程度上屬於無氧訓練。女性增肌的力量練習的原則是「中低強度、多組多次數」,隻要感受到肌肉發力微酸,就已經可以達到效果。

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女士進行力量訓練,最簡單可行的是用啞鈴(建議選擇5kg左右重量),啞鈴動作基本能有效鍛鍊全身。如果在健身房還可以用固定器械來完成相應部位鍛鍊動作,在家如果沒有啞鈴可用礦泉水瓶來替代。

拿起你的啞鈴,全身動起來吧。很實在實用的一套練習,讓你大汗淋漓。GO!

全身運動減脂啞鈴操練起來!

3組每組15次 ea

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3組每組20次

Tip:腳1.5倍肩寬,推舉同時稍微屈膝

3組每組20次

3組每組15次

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3組每組20次

4組每組15次

Tip:每組都要換個另一個90度角

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