每天4個動作,輕鬆瘦出馬甲線

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從去年秋季開始養的肥膘,在厚重棉衣下過了一冬益發雄厚,在這冰雪消融季節再也藏匿不住身形。特別是腹部,在長期的久坐不動的情況下,贅肉已經堆積了三層,連彎腰撿個東西都成問題。腰圍越來越大,影響的不僅僅是美觀問題,還暗藏健康隱患,有研究表明,腰圍越大過早死亡的可能性越大。

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健身風潮盛行,越來越多的人加入了健身當中,充斥眼球的滿滿都是纖細腰身和健美馬甲線。與其羨慕別人,為了纖細的小蠻腰,也為了自己的健康著想,不如馬上動起來。今天帶來四個瘦腹動作,堅持每天做一次,一周下來就能看到變化。

1、蜘蛛人平板支撐/spiderman plank

益處: 蜘蛛人平板支撐是普通平板支撐的變型式,能夠同時刺激和緊緻手臂、腰腹部、臀部和大腿的肌肉,消耗熱量更大。

做法: 首先從普通的平板支撐開始。手掌張開,和地面垂直,將力量平均分布在五個手指上;眼睛直視地面,頸部放鬆;讓肩膀、膝蓋和腳踝在同一條直線上,特別注意腰部不要塌陷,可藉助鏡子矯正身形;雙腿併攏,保持大腿內側肌肉緊張,將意識放在腹部,收緊腹部。接著從身體一側向手肘方向抬腿,視線看向腿部,抬到極限處稍微停頓一下,換另外一邊。每邊重複5次。

搭配輔具:

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蜘蛛人平板支撐主要用到手掌和腳掌前部的力量,受力面積小,手腳受到的力量較大,為了避免堅硬的地板的反作用力,建議搭配使用較厚的瑜伽墊。哈他的這款瑜伽墊採用高密度的PVC材質,加厚8cm的厚度,保證了手感的舒適,能夠更好地緩衝地板的硬度,同時具有高強度的摩擦力,動作幅度再大也不怕。

2、橋式提臀/butt ups

益處:著重鍛鍊到腹部的核心肌肉群,以及後腰和胸部位置,幫助消除脂肪,平坦小腹,纖細腰身,提升胸部線條。

做法:同樣的是從普通平板支撐開始,手肘垂直地面,眼睛直視地面,保持肩膀、臀部、腳跟處於同一條水平線上,注意不要塌腰;吸氣,用腹部和腰部的力量將臀部緩慢抬起至極限,保持3秒鐘;呼氣,緩慢回復平板支撐位置。動作重複5次。

搭配輔具:

手肘支撐的動作會需要動用到前胸的肌肉群,為了保持胸部不移位,建議佩戴健身文胸使用。豌豆客健身文胸,側壁加寬,將拉鏈前置,超強收攏胸部,同時加寬的下趴能夠高強度支撐胸部,避免胸部拉伸過度,導致下垂。

3、剪刀腿/scissors

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益處:緊緻腹部肌肉, 消除大腿內側脂肪,激活盆骨,促進血液循環,防止痛經。

做法:仰躺,吸氣,雙手放在身體兩側,手心向下;雙腿伸直,繃直腳尖,呼氣,用腹部的力量將雙腿緩慢抬起,與地面成45度角;吸氣,雙腿向兩側打開;呼氣,雙腿交叉。重複動作15次。

搭配輔具:

現代女性,處於久坐不動的居大多數,容易引起子宮血液不暢通,久而久之容易出現血淤、宮寒的狀況,導致月經不調、痛經等問題發生,建議使用暖宮腰帶搭配瑜伽動作來幫助減輕月經問題。周林頻譜暖宮護腰帶,依照人體工程學設計,內含頻譜層,幫助抗寒保暖,支撐腰部,保暖子宮。

4、雨刮式/windshield wipers

益處:著重鍛鍊腰腹部,刺激腰腹肌肉,減少腹部和腰側贅肉,同時幫助消除大腿外側脂肪以及膝蓋贅肉。

做法:平躺,雙手打開平貼地面,手心向下;吸氣,雙腿併攏,緩慢抬起至九十度,與身體垂直;呼氣,雙腿向右側緩慢傾倒至與地面成45度角;吸氣,雙腿恢復正位;呼氣,向左側傾倒。每邊動作重複5次。

搭配輔具:

膝蓋位置容易受寒從而堆積贅肉,而且難以消除,視覺上腿部的線條被壓縮變短,容易形成小短腿的既視感。天氣寒冷的季節建議佩戴護膝進行防寒保暖,搭配瑜伽動作消除膝蓋的贅肉。周林頻譜保暖護膝,採用一體成型製造工藝,四面加彈,完美貼合膝蓋,伸縮自如,有效保暖,促進血液循環。

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