瑜伽—平衡訓練

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孔雀的姿勢 1

這個姿勢在梵語中叫做瑪尤拉。瑪尤拉是孔雀的意思。在做這個姿勢的時候,身體就象一隻開屏的孔雀。在毛巾上跪坐,伸出兩臂對齊。兩手掌向下,撐住地板,指尖朝著腳尖的方向。手指可稍微彎曲,這樣容易取得平衡。兩手要使勁,為了能撐起身體,要使前臂固定住。

向前俯下身去,把腹部置於兩肘之上。然後向後伸開雙腿。吸氣,把兩腳併攏從地上抬起。達到與頭相同的高度,同地板保持平行,保持這個姿勢5秒鐘,然後把腳尖放到地板上。呼氣。休息2-3分鐘。反覆做2-3次。

孔雀的姿勢2

取變型1的姿勢,然後把額頭朝下,最大限度地抬起雙腳。

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孔雀的姿勢3

手握拳,用拳頭維持平衡來做孔雀的姿勢。

孔雀的姿勢 4

把手指朝著頭的方向做孔雀的姿勢。假如手腕無力,做這個姿勢是很困難的。

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孔雀的姿勢 5

以蓮的姿勢坐定。把拇指同其他四指分開,做孔雀的姿勢,取得平衡。這是通過壓迫手腕來伸展手掌、手背和手根骨部的重要韌帶。

全部的平衡訓練都強化臂的肌肉,增強肺活量。

孔雀的姿勢,對治療所有的腹部異常都特別有效。由於下腹部被兩肘壓迫,腹腔的一部分大動脈受壓,於是血液被輸送到消化器官。肝臟、胰腺、胃、腎臟被調整。孔雀的姿勢能使蛇力覺醒。能治療肝臟功能低下。

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