經常熬夜,如何避免眼睛近視?

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大家都知道熬夜對身體有害,但迫於工作、學習壓力,有時不得不熬夜,如何把熬夜的危害降到最低,更好的保護眼睛呢?深圳多視點健視中心給出了以下建議:

1.多喝水

在得不到充足睡眠的情況下,皮膚會出現水分過度流失的情況,因此熬夜過程中一定要確保自己喝足夠多的水,以對體內失去的水分進行補充。很多人熬夜時喜歡喝一些咖啡用來提神,其實這是不科學的,因為其中含有的咖啡因會加快人體的水分流失。

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2.晚飯有講究

晚餐應吃多清淡的蔬菜、水果、魚類等或補充一些含有甲克素的保健品以幫助皮膚恢復彈性和光澤,忌食辛辣、油炸食品和飲酒,最好也不要抽菸,女性朋友可以試著外用富含膠原蛋白成分的護膚品保養皮膚。

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3.消除黑眼圈

經常熬夜,很容易變成「熊貓眼」。消除黑眼圈,可以試著將勺字放進冰箱冷凍,然後將其輕壓在眼睛周圍。此外,睡覺之前可以選擇一個偏高的枕頭,保持頭部抬高,這樣可以防止體液堆積在眼部疏鬆的結締組織內,緩解黑眼圈。

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4.多吃富含維他命B群的食物。

熬夜者應多吃富含維他命B群的食物,維他命B群的成員主要包括維他命B6、維他命B12、葉酸等,它們可提供能量,助力新陳代謝,對安定神經、舒緩緊張也有裨益。主要食物有:深綠色蔬菜、豆類、肝臟、魚類、全穀類等。

5.熬夜後儘快恢復規律作息

每個人的體內都擁有一套固定的生物鐘,將什麼時候吃飯、什麼時候睡覺,都調整在最佳狀態。而熬夜會在一定程度上破壞生物鐘的秩序,因此在熬夜後的第二天一定要儘量養成規律的作息習慣,以免形成熬夜的習慣,造成惡性循環。

此外,經常熬夜的朋友還可以通過下面幾種膳食減輕危害:

蓮子百合瘦肉粥
材料:蓮子(去芯)20克,百合20克,瘦肉100克。
加水適量同煲,肉爛後加少量食鹽調味即可食用,有安神助眠的功效。

生地燉鴨蛋
材料:生地20克,鴨蛋1~2個。
加水適量慢燉,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘左右,最後冰糖調味即可食用,有清熱、生津的功效。

豬腰燉杜仲
材料:杜仲25克,豬腰1個。

加水適量慢燉,1個小時左右即可食用,有消除疲勞,強筋健骨之功效。

熬夜不僅會造成失眠、身體疲勞,還容易引發心血管、免疫系統以及神經系統疾病,因此為了身體健康,建議大家儘量提高工作和學習效率,避免長期熬夜。

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