長期失眠如何調理?不吃藥也能改善睡眠

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隨著社會的發展,城市化的腳步不斷前進。失眠仿佛如同一夜春風一般,感染了成千上萬的都市人。據2015年統計數據顯示,僅僅中國有失眠障礙的人數竟然高達3億。這個數據讓人嘆為觀止又震驚不已。其中20%左右的失眠的人竟然長達數年以上。失眠不但對身體、生活、學習、工作、社交造成嚴重的影響,甚至是戀愛、夫妻感情都有很大的影響,面對長期失眠我們應該怎麼辦,採取什麼樣的方法進行調理呢?

長期失眠

對失眠要有科學的認知

首先一點就要對失眠有一個科學的認知。摒棄一些不正確的信念和態度。失眠不是不治之症,在生活中不要聽信別人的消極態度和評價,積極面對建立起根除失眠的決心和信心。

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平心對待失眠拒絕睡眠偏執

對於失眠者來說,他們總是想盡辦法要做到儘快入睡。這種想法和做法無異於武俠小說當中的「走火入魔」。因為越是想做到某件事情,越可能產生不應該的情緒狀態從而偏離當初的既定目標。越是想趕快睡著,想盡一切辦法吃、喝、運動、用藥等等措施,失眠在你的腦中揮之不去,結果往往更加難以入睡。這時候不妨平靜對待你的失眠問題,拒絕一切刻意而為之的行為。讓那些調養睡眠的方法融入你的生活成為你的習慣,這樣才能讓這些方法發揮到最大的作用。

改變不良的嗜好和生活習慣

長期失眠而治療無果的人,大多都有不良的生活習慣。比如說:睡前4-6小時不要服用含有咖啡因、尼古丁的食物或者藥物;入睡前半小時到一小時不要過包或者飲用太多的液體;睡覺前2小時內不能有激烈的運動;睡覺的時候,噪音、光線、溫度都降到最低或適宜的狀態。

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不要強迫自己睡覺

有很多人認為睡覺必須睡夠「8」小時,即使不困也要硬躺在床上,因為可以養神。其實大錯特錯。對於失眠的人來說就要做到「不困不上床」!白天如果瞌睡可以採取舒緩的運動來提神。禁止:打盹、賴床、睡回籠覺、午休等干擾正常睡眠的活動。把你的瞌睡留在晚上。這樣堅持數個星期,將因為失眠而紊亂的生物鐘調整回去。

和諧的夫妻生活

和諧的夫妻生活是睡眠的鑰匙

紅男綠女、食色性也。和諧的夫妻生活之後,必然會有一個香甜的睡眠。為什麼呢?因為夫妻生活中,可以刺激促使血液加速循環,女性雌激素加速增加,蛋白質合成增加,身體代謝加速,產生多種近似麻藥的物質在大腦中,能夠起到天然安定的作用。對於男性來說,一次和諧的夫妻生活,如同一次重體力鍛鍊。全身肌肉鬆弛,「副交感神」經占主導作用,而平日工作學習為主的「交感神經」的到放鬆和休息。其次,生活後的喜悅與滿足,夫妻之間的身體、精神的交流協調生活中的不完美,是治療失眠的良藥。

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