白天與夜間睡眠有什麼不同,上夜班的人能睡個好覺嗎?

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

白天與夜間的睡眠效率是一樣的嗎?

隨著科技的日新月異,現在人們會花很多時間在夜間工作,或外出玩樂,不分晝夜。

有的甚至為了趕一個項目寧願加班的淩晨3點,也不願早起,習慣於深夜才上床睡覺,擾亂正常的生理時鐘,常會出現睡眠周期顛倒的情況。

相信很多人都有出現過類似以下情況。

辛苦工作一周後好不容易熬到周末,總想犒勞犒勞自己。

  • 有的好好補覺,關其鬧鐘,通常會睡到第二天下午,起床後不但沒有感覺到神清氣爽,反而頭重腳輕,越睡越累,甚至頭還會隱隱作痛。

  • 有的則熬夜把一周囤積沒看的影視劇補完;還有的約其好友,聚會暴飲暴食。

這些生活習慣會嚴重干擾生理時鐘,導致睡眠時間絮亂,從而出現入睡困難,早上起不來,白天精神不振等症狀。

ADVERTISEMENT

很多人認為只要每天睡足8小時就行,晚上熬夜,第二天早上補回來就行。其實,這是一個及其錯誤的觀點。

人體生物鐘經過漫長的進化,形成了與自然界相適應的節律,這種節律使人能夠在生理上主動預測「晝夜」的轉換,從而保證機體在適當時間進行活動或休息。

  • 如清晨睡醒前幾個小時,就出現體溫、皮質醇和交感神經自主調節水平的逐漸升高,為覺醒做準備。

  • 而晚上體溫降低、褪黑激素開始分泌等變化則預示著睡眠的開始。

體內生物鐘周期約為25小時,不等同晝夜24小時。

因此,體內生物鐘受外界體溫、光線、社會活動等因素調控。

如光線變暗時,大腦會主動分泌褪黑激素,強光則抑製分泌,從而有助進入睡眠或覺醒。

對正常人來說,經常晝夜顛倒睡眠會使人體生理調節發生絮亂,就算睡足8小時也達不到正常夜間睡眠時的質量,仍會出現精神狀況不佳,越睡越累的感覺。

長期以往導致體內生物鐘絮亂,引起嚴重失眠。

ADVERTISEMENT

生物鐘出現偏差時,可通過以下方法調理;

清晨,生物鐘將映入眼簾中的光線作為早晨到來的一種信號。

因此,設法讓太陽光照射進屋子尤為重要,最好使用透光性比較好的窗簾。儘可能在窗邊睡覺,這樣,早晨太陽光可以直接灑落到你的身上。

另睡前三小時不要在太明亮的環境中度過,若睡眠時間段出現大幅偏離時,則需要採用光照的方法調節。

根據患者的不同表現,用3000~4500Lux強光照射2~3小時。(螢光燈這樣的人工燈,也可以讓體內的生物鐘認為那是白天)

1)早醒者通過傍晚進行光照,可推遲入睡的時間。

2)白天過度嗜睡、起床困難者上午進行光照,可加強白日清醒節律,防止打瞌睡,可避免加重夜間的失眠。

3)對夜間工作者,可夜班在強光照下工作,而白天在黑暗環境下入睡,這樣有助於白天入睡。

總結


日出而作,日落而息;是自古以來流傳的作息時間,清晨早些起床曬曬太陽,是調節體內的生物鐘最好的方法。

ADVERTISEMENT