想知道女神們都靠什麼運動瘦身嗎?教你最好的瘦身塑形法

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近兩年,諸多女星都流行起了PK柔軟,

孫儷、林誌玲、鍾麗緹、高圓圓都成了瑜伽迷妹,

甚至像陳坤、鄧超這樣的男星也被帶入了坑。

瑜伽墊一鋪,優雅的姿勢一擺,

曲線身材暴露無遺,引得一篇艷羨。

除了對氣質的凸顯,

瑜伽的好處真的是加上腳趾都數不完,

今天我們就來了解了解眾星偏愛的瑜伽,

看看怎麼做更有助於減重吧。

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數不盡的瑜伽光環

雕塑形體

很多小夥伴才練了瑜伽才一小段時間,就會發現雖然還沒怎麼瘦,可是體形已經好多了,顯得挺拔起來了。

瑜伽非常強調身體各部分的拉伸和扭轉,在運動中大大加強了身體的柔韌性,對於肌肉形狀的塑造極為有效。

緩解壓力

瑜伽對於壓力的緩解是非常有效的,不僅僅是每一個動作,呼吸和冥想都是瑜伽的一部分。你可以跟隨著舒緩的音樂,拉伸軀體,由外而內的放鬆,因此瑜伽在修煉中對於心神的安寧極為有效。

輕鬆減重

瑜伽的減重瘦身是全方位的,瑜伽的體位訓練可以很好的幫助我們消耗熱量,往往一些看似簡單的動作只是保持一會就已經全身大汗淋漓,同時瑜伽的呼吸方法和對飲食的清淡、規律的要求都會幫助身體更好的調整新陳代謝,從而加速減重。

升華氣質

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瑜伽除了對形體和體重的改變,對於一個人的氣質也有很好的升華作用,瑜伽非常強調體驗愉悅的身心平衡,在修習瑜伽的過程中不斷地冥想、與自己獨處,在這個過程中會逐漸減少很多浮躁,讓氣質越來越安靜而典雅。

瑜伽的減重小訣竅

瑜伽好處多多,但大家練瑜伽最希望的還是身材變好嘛,那麼要注意什麼才能發揮瑜伽在減重計劃中的最大效用呢?

早晨空腹練瑜伽

一般瑜伽都會要求在早上八點前空腹進行練習,在早晨空腹練習的情況下可以更好的消耗脂肪,同時清晨的情緒是最安靜寧和的,對於瑜伽的練習很有幫助,而且對於新陳代謝的調整也非常有益。不過初練的小夥伴隻需要練習幾分鐘到幾十分鐘即可,如果確實感到飢餓也應該適量進食。

關注力量訓練的瑜伽姿勢

如果把減重當做首要目的,那麼在瑜伽練習中就應該更關注一些力量訓練的動作,用一些看著像是雜技一樣的瑜伽動作來幫助身體更好的減重,例如三角式半月式

半月式動作圖:

三角式分解如圖:

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保持規律的持續練習

就像之前說的,瑜伽更像是一種生活方式,我們需要把瑜伽融入我們的生活,瑜伽的練習基本不需要什麼器材,對場地也沒有嚴格的限制,基本上何時何地你都可以練習,但最重要的是堅持,規律的練習才是減重的不二法門

將瑜伽變為生活的一部分

瑜伽中的冥想、呼吸、飲食對於我們來說都是值得學習的。比如西藏心瑜伽所特有的逆式腹腔呼吸法,吸氣時輕輕收縮腹肌,小腹鼓起,呼氣時再將它放鬆,呼吸隻涉及下腹部肌肉。這種呼吸方法對良好睡眠和控製食慾都有調節作用。

瑜伽練習的誤區

動作越難,效果越好?

瑜伽中可供選擇的動作非常多,對於剛入門的小夥伴來說,絕不要一開始就試圖挑戰高難度的動作,在肌肉力量、柔韌性都沒有達到的情況下,強行挑戰隻會得不償失。

堅持練習很痛苦?

絕不要在還沒有開始練習的時候,就為自己樹立這樣的潛意識,堅持練習瑜伽隻會讓你從內到外的煥發光彩,絕不會讓你覺得這是一件痛苦的事,如果你賴床習慣了才會把起床當成痛苦。

身體不必要的緊張

很多小夥伴做動作的時候,全身緊繃如臨大敵,這就喪失瑜伽本來的意義,這時應當掌握爭正確的呼吸方法,同時有意識的放鬆肌肉,我們可以減少一個動作的時間,但絕無必要過分緊張。

總之聽不如看,看不如練,瑜伽是一門需要沉下心,在不斷地練習中感悟的健身方式,所以想要通過瑜伽減重的小夥伴們就不要再等待了,在練習的過程中更好的理解瑜伽,更好的養成一個良好的生活方式。

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