她是如何輕鬆「裸奔」13年的?六點控糖經驗送給您!

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裸奔,對於很多糖友來說,並不陌生!指的是糖友通過不吃藥、不打針、不帶泵的自我管理的方式(如合理飲食、堅持運動、調節情緒等),將血糖控製平穩的一種狀態。

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老糖友蔣阿姨,已經裸奔13年了,今天和大家分享一下:她是如何輕鬆「裸奔」13年,與糖尿病抗爭到底的?希望能給糖友們帶來一些啟發:

1、主副顛倒,副食為主

主食一般指「飯」,副食是指「菜」。 中華民族幾千年的飲食習慣是以糧食為主,以菜為輔。

糖尿病友一天的主食量,原則上不能超過5兩。糖友應試著改變飲食習慣,主副顛倒,把副食作為主要食物。

肉、蛋、奶、豆製品限量吃,蔬菜填飽肚子。否則容易出現飢餓,營養就會缺乏,身體素質就會下降。

2、粗細搭配,精糧少吃

精米精面中丟失了90%的鉻元素,機體缺乏鉻容易導致肥胖、高血壓、高血脂、高血糖等。因此,建議糖友少吃精米精面。

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粗糧富含微量元素,升糖指數較低,升糖速度較慢,適合糖友食用。但是腸胃不好的糖友不宜天天吃粗糧,否則容易引起消化不良。

因此,粗細搭配是糖人最好的選擇,並注意控製量。

3、結構合理,營養均衡

碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素必須按一定比例攝入,才能滿足機體需要。人們往往不重視這一問題,飲食結構不合理,血糖容易升高。

4、少量多餐,加餐促泌

2型糖友多數是胰島素抵抗或胰島素分泌延遲所致,除了在醫生指導下服用胰島素增敏劑,還應通過飲食療法將血糖控製平穩。

少量多餐、定時定量加餐有助於促進胰島素分泌,降低餐後血糖,能起到藥物促泌的作用。

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5、宜慢勿快,順序調整

吃飯速度也能影響升糖快慢,狼吞虎咽會導致血糖迅速上升,細嚼慢咽可延緩血糖的上升速度。

吃飯順序也是很重要的,建議糖友進餐時先吃蔬菜,再吃肉,最後再吃主食,有利於血糖平穩。

6、學會喝水,輔助控糖

水是生命之源,糖人必須學會喝水。空腹喝水能補充身體水分,稀釋血液;飯前半小時喝水,能緩飢餓感,減少飲食量。

公眾平台「糖尿病家庭調養」告訴大家:適當多喝水有利於體內代謝毒物的排泄,可以預防泌尿系感染。還能增加血容量,改善血循環和微循環,降低血粘度,減少糖尿病併發症的形成。

此外,喝水能夠降低血漿滲透壓,對糖尿病性高滲昏迷和酮症酸中毒起到預防作用。

人體每天大概需要1.5~2.5L水,糖友應每日至少飲水2L以上,以白開水為主,可適量飲用淡茶水。而含糖飲料(如可樂、雪碧等)要儘量避免。

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