前臂(小臂)訓練,5個動作練常規忽略部位,連貫手臂整體圍度!

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對於喜歡麒麟臂的健身族來說,上臂部分我們日常都在訓練,而處於手臂前端的小臂,卻經常被遺忘。

似乎又找不到很好的針對小臂力量訓練的方法。

但小臂力量增強了,整體手臂才會更有力量,而且在訓練的時候也會更安全。

小臂(前臂)的位置

小臂肌肉指的是:胳膊肘肘到手腕之間的肌肉。

小臂由三個小肌肉群:肱橈肌,屈肌和伸肌。

怎麼鍛鍊?

1、正握彎舉

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用手和手腕彎舉啞鈴(或杆)儘量伸展,保持你的前臂穩定上。

2、站姿背後腕彎舉

3、反握腕彎舉

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4、反握槓鈴彎舉

5、槓鈴片指尖伸展

「FarFit發奮健體」原創/圖片來源於網絡

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