健身訓練時,應該怎麼進行呼吸?

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現在在健身訓練的時候,呼吸也是一個非常重要的細節。對於一些剛開始進行健身的新人,在健身的時候,不知道該怎麼呼吸,這樣就會影響到健身的訓練效果,呼吸雖然聽起來是比較簡單的,其實也是有很多講究的。

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首先在進行力量訓練的時候千萬不要憋氣。因為在憋氣的時候,容易導致心率升高,大腦缺氧雙目短暫失明等情況,很容易去受傷,而且憋氣無法一次性進行持續訓練。尤其是一些有疾病的特殊人群,更不能憋氣訓練。雖然憋氣可以暫時增加人體的力量,但是平常的增肌訓練是不需要的。

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在進行力量訓練的時候,一般人都是用發力呼氣和還原吸氣的方式進行呼吸,這種方法一般情況下都是沒有問題的,但是我個人認為健身訓練中的呼吸,更多的應該配合胸腔的運動,也就是當胸腔打開的時候進行吸氣,當擠壓胸腔的時候,進行呼氣,比如:當我們在做槓鈴平板臥推的時候,當推起來的時候,正好擠壓胸腔,所以推起來的時候呼氣。

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當然了我們在健身的時候,不能只是以發力就呼吸,還原就吸氣,更多的時候,我們的呼吸需要根據胸腔的變化而定。

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