適用於太極拳初學者的動作要領,你都做到了嗎?

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一、頭部

頭要端正,項要自然伸直。頭正頸直,虛領頂勁。頭要有自然向上的頂勁,像懸在空中,提起精神,即所謂「虛領頂勁」、「頂頭懸」。不低頭,不仰頭,不歪頭,下頜微收。 腰身向哪個方向轉動,頭也向哪個方向轉動保持一致。

眼神先去,眼隨手動,手到眼到,停時目光經食指前視。眼光隨主手(主要攻防手)轉動,專注一方。合眼,不瞪眼,不亂看,不呆視,目光遠送。口唇自然閉合,下頜向里收,舌放平,動作要向何處,不張嘴,不抿嘴,舌尖舔上齶部。

二、上肢部分

肩要鬆沉平齊,不可一高一低。肩肘下垂,肘要鬆沉微屈。意貫指尖。不聳肩,不拾肘,肘部總有向地之勢。 即所謂「沉肩墜肘」。肘向外撐,腋下空虛。不夾肘、夾腋,也不敞腋。

大小臂之間 保持15度左右角度,不屈臂,不直臂。 腕要保持一定彎度,不平伸,-不折腕。

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手掌展開微凹。五指自然分開伸展,不併攏,也不過分開張。

三、軀幹部分

鎖骨平準對齊,胸肌放鬆,稱作含胸。不挺胸,也不凹胸。 背肌也要放鬆,背肌骨節微有上提之意,背部皮膚有繃緊的感覺,不縮背,不駝背,稱作拔背。身體任何部位的動作都必須在腰的帶動下運行,不能自動;同時其他部位自己也在轉動。 無論上下、起落、前後都是如此,左右旋轉不超過45度。 身軀要始終保持上下一條線,不後仰,不歪斜。作到上下呼應,融為一體,內外、上下、左右、前後要協調一致。內外合一,一氣嗬成。

四、下肢部分

運勁如抽絲,邁步如貓行。運動時兩腿要分清虛實,隨著重心的轉移,兩足要交替支撐重心,以保持全身的平衡。

弓步時向前送胯,尾間前送;坐時向後收腹收胯,命門後撐。 步法「點起點落,緩起緩落,輕起輕落」,分清虛實,出步輕靈、穩定。

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弓步、坐步、撲步、上步、退步等步法要兩腳之間有個夾角,要成一個面,不能在一條直線上。 不斷扣腳、擺腳、碾腳進行調整,腳尖要始終與膝蓋保持同一方向。

勢正招圓,連綿不斷。

勢正是指動作端正,不散漫,不蜷縮,不歪斜。招圓是指動作圓滿,舒展不拘不僵。動作之間要求連綿不斷,招招貫串,整套動作要一氣嗬成。

心靜體鬆,精力集中。

保持鬆靜,首先要把大腦靜下來。然後放鬆周身肌肉關節和內臟器官。排除一切干擾因素,全神貫注投入到練拳中去。

以意導動,內外合一

打太極拳時,要求精神貫注,意守丹田,要「心靜用意」。使意識專注於指揮全身各器官系統機能的變化和協調動作。動作過程中,內部與外形的開合虛實和旋轉變換,務求作到「上下相隨,內外合一」意想勁到,動必合法。

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