腹肌鍛鍊誤區!嚴重者可導致腰間盤突出!

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我們坐得時間太多了 ,在我們辦公桌上,在我們的汽車上,還有在電視機前。當我們訓練腹肌時,做一些仰臥起坐或者類似於仰臥起坐性質的動作,雖然有助於臀部收緊和一個圓形的後背。但是隨著時間的推移,這可能導致背部疼痛,甚至腰間盤突出。雖然你很想要一個性感完美的身材,但是我相信不會有任何一個人為了這而犧牲自己的健康。

看到這,有的朋友肯定會說,我不會做類似於仰臥起坐的動作。但是我想說的是,不簡簡單單的只是仰臥起坐這一個動作,有很多動作可能傷害到你的腰椎,其實我們完全可以避免改善的。

怎麼做呢?

首先我們要明白腰- 骨盆 - 髖關節包括的肌肉位於人體的核心部位 ,這些肌肉在人體運動中起到穩定、 傳導力量、 發力減力等作用。由於骨盆和骶髂關節的柔韌性較差 ,在運動時肌肉收縮和拉長對其施加的壓力增加 ,加上內收肌力的薄弱 ,對恥骨極易造成損傷。因此

,只有穩定住骨盆才能保證髖關節肌群有效的工作。所以我們提出了兩種不同的鍛鍊:一種訓練你避免(改善)向前和向後彎曲脊柱;另一種使你避免(改善)橫向彎曲的動作。

第一種:

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1、腹肌輪鍛鍊

2、健身球平板支撐

3、鱷魚爬行

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第二種

1、單膝下跪舉啞鈴

2、側面支撐

3、胸部上拉

以上幾個動作都比較簡單,也就鱷魚爬行大家有些陌生,在這裡講解一下,以基本的伏地挺身姿態出位,然後用你的右膝去頂你的右肘。收回,然後伸出左臂,再用你的右膝去頂你的右肘,循環往復。

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