跑步膝蓋疼,堅持做這個動作,讓你的膝蓋年輕10歲

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

在日常生活中,跑步是一種很受歡迎的健身運動,因為健身效果好,很多人都會經常跑步。我們都知道,跑步最損傷的是膝蓋,所以膝蓋疼每個跑者都經歷過,特別是初跑者,突然的加量加速,就造成膝蓋疼韌帶拉傷等,小編也不例外,韌帶拉傷休息2個月才可以重新開跑。現在給大家分享一個動作,堅持做下去,就能讓你的膝蓋年輕10歲哦!

ADVERTISEMENT

靠牆靜蹲

靠牆,雙足分開,與肩同寬,逐漸向前伸,和身體重心之間形成一定距離,大概40-50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢,使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。因為蹲得太深,會明顯增加髕股關節的壓力,也不對大腿肌肉力量產生強烈的鍛鍊效果。重心落於足跟。膝關節在垂直方向上不能超過足尖。背部要全部緊靠牆壁,不能彎腰駝背。上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要「外八字」或者「內八字」。背靠牆壁站好,腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度,然後逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準的「靠牆靜蹲」的姿勢了。

ADVERTISEMENT

你只要保持這個動作,堅持、堅持、再堅持,每天練習10-20分鐘,每次完成一次靜蹲休息30秒,如此重複,可以分多次完成。如果你身邊有膝蓋受傷的朋友,請分享給他吧!

ADVERTISEMENT