健身超人教你如何練腹肌

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今天小囚給大家介紹筋肉男神Frank Medrano常用的虐腹動作,有8個動作組成。練腹肌的朋友可以結合自身情況,選擇適合自己的練習動作。具體如下:

動作1

懸垂舉腿▼10次

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動作2

俯地登山▼左右各15次

動作3

俯身提膝轉身▼單側10次

動作4

懸垂提膝收腿▼10次

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動作5

雨刮器▼單側10次

動作6

懸垂蹬車▼共20次

動作7

懸垂提膝▼12次

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動作8

俯身提膝▼15次

要想練出有型的腹肌,不僅要加強腹肌練習,還需要降低體脂,可以在腹肌訓練前後增加有氧運動,比如慢跑、騎車、跳繩等。

健身達人Frank Medrano體脂率常年維持在6%左右。更誇張的是,這樣一個知名的健身愛好者,從小就是一個素食主義者。

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