每天瑜伽1小時 ___堅持3個月後讓身體煥然一新!

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說到瑜伽,每個人都會很熟悉。瑜伽是一種可以達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式,深受廣大青年男女的喜愛。比較常見的瑜伽主要有熱瑜伽、流瑜伽、纖體瘦身瑜伽、肩髖瑜伽、理療瑜伽、自然養生瑜伽、普拉提等等。

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現以熱瑜伽為例,熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。熱瑜伽課每周三次,每次1小時左右。熱瑜伽出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經系統,從而達到排出體內垃圾的目的。

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.熱瑜伽有26招式,現主要講站立式深呼吸,保持站立姿勢,雙腿伸直,脊柱挺直,腳後跟及大腳趾併攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時候採用喉部呼吸,肘部儘量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側,以最大限度吸氣,然後頭向後仰,手肘併攏,以最大限度呼氣。如此循環10個呼吸。

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在練熱瑜伽的時候,注意不要閉上眼睛,並且盡力讓肺部感覺到完全呼吸,為後面的體位法練習做好準備。在練習中,始終要用鼻子呼吸:這樣可過濾髒空氣和有害細菌,也可安定神經,讓身體更健康。

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