單個動作練不好腹肌!5個動作多角度強化腹肌

ADVERTISEMENT

由於學校的推廣科普,相信很多人都有一個必會的訓練動作——仰臥起坐!

正確標準的仰臥起坐,對腹肌的訓練是有一定效果的,但想要把仰臥起坐做標準太難的!再加上不標準的動作會讓人脊柱受傷的風險很高,所以現在科學的腹肌訓練計劃里,都放棄了這個動作。

ADVERTISEMENT

很多人剛開始健身練腹肌,都會一直練一個動作,如仰臥起坐,卷腹等。

每天練幾百個,很下得功夫,但實際效果卻並不好。

因為腹肌本就不只是一塊肌肉,如下圖所示,是由多塊,多層肌肉組成的一個肌肉群。

所以單一的一兩個動作無法全面刺激腹肌,現在的腹肌訓練計劃都採用科學的訓練方法,通過不同的腹肌訓練動作,從不同的角度來刺激腹部肌肉,以達到讓腹肌全面增長的目的。這樣鍛鍊更科學高效。

目前比較流行的腹肌課程就是「P4P(八分鐘經典服)」和「腹肌撕裂者」,這兩套課程在動作設計上更科學合理,像P4P課程共有200多個腹肌訓練動作,分初級,中級,高級三種難度供新手進階練習。

關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復「腹肌」可以獲得以上相關科學的課程計劃。

ADVERTISEMENT

今天小hi要為大家介紹一組腹肌訓練動作,能夠刺激腹肌的各個部位,供大家學習使用。

一、交替摸踝

主要針對目標:側腹

二、卷腹

主要針對目標:腹直肌上部

ADVERTISEMENT

三、十字交叉

主要針對目標:腹直肌以及腹斜肌

四、坐姿收腿

主要針對目標:腹直肌下部

五、雙腿直腿伸展

主要針對目標:整個腹直肌

健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!

關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!

ADVERTISEMENT