早晨「黃金10分鐘」是養生之道,做好這幾件事,延年益壽!

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一日之計在於晨,一年之計在於春。現在是春暖花開的春季,春季是一年養生的黃金季節,春季調理養生是為一年的健康打下基礎。而春季的早晨更是調理身體的最佳時間。大家想想,我們每天早晨起床後都會做哪些事情?洗漱、吃飯?其實,想要保持健康有朝氣的一天,我們早晨起床後要做的並不是先洗漱。今天小編就和大家聊聊早晨起床的10分鐘黃金時間,我們做哪些事情最有益健康!

【晨起】

今天小編要和大家聊的是,早晨起床後的黃金10分鐘如何利用,但是大家要注意,這裡說的是早晨起床,是有時間限制的。如果起床時間過晚,大家所做的養生方法都有大打折扣。我們說的晨起時間指從天將亮到八﹑九點鐘的一段時間。中國古代的將一天分為十二時辰,辰時即為現代二十四小時製的07:00至09:00。早晨為一天之始,往往被視為充滿朝氣的時刻,因此中國古語亦說「一日之計在於晨」。

【早晨「黃金10分鐘」養生之道】

每天早晨在07:00至09:00時間內起床,都可以算得上健康的起床時間。有些上班族,周末一覺睡到10點之後,這樣的習慣是不好的。每天早晨起床後的10分鐘是黃金時間。因為,此時我們的身體處在半甦醒的狀態,身體的各個器官還處在半激活的狀態,這時如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱,容易出現頭暈、眼花等不適,中老年人還易發生心腦血管意外。相反,如果此時,我們做一些適當的養生行為,有助於健康的激活我們的身體,使我們一天的倍感精神。下面我們來看看。早晨起床的黃金時間,我們都要做什麼。

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1、早晨的第一杯水:早晨的第一杯水是非常重要的,對於血脂高的「正常人」和那些已經身患心血管疾病的人來說更是必不可少。因為人體經過一夜休息血液循環變慢,早晨通常都呈現濃稠狀態,適時喝杯水有助於避免心肌梗塞腦中風等血管栓塞疾病的發生。所以如果能做到睡前在床頭放一杯水,起床前即喝,這將有助於血液濃度稀釋,避免意外情況發生。

2、坐著冥想3分鐘:近年來,國際多項研究表明,冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控製能力等。早起坐在床上冥想一會兒,還有助於減輕壓力,提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝,但隻要覺得舒服,其他姿勢也可以。冥想的方式主要有兩種:一種是關注自己的呼吸和腹部變化,再將注意力慢慢轉移到身體各處,讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想像一幅美景,讓意識集中在某個局部,比如藍天白雲或鳥語花香,將大腦逐漸放空。

3、兩手對搓一分鐘:手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。

4、手指梳頭1分鐘:用雙手手指由前額至後腦勺依次梳理。中醫認為,頭是「諸陽之首」,人體的十二經脈和奇經八脈都會合於頭部。而頭部有十多個特定刺激區。通過梳頭,可以起到暢通經脈,調整氣血的作用。經脈暢通了,氣血充足了,就可以使毛囊、皮脂腺得到充分的營養。不僅能夠防治脫髮,使頭髮烏黑髮亮,還能增加腦部血流量,預防腦部血管疾病。

5、輕揉耳輪一分鐘雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。

6、輕摩肚臍1分鐘:仰臥放鬆,先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80-100次,然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80-100次,以後逐漸可增加到200次。有提神補氣之功效。肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,尤其是神闕能預防和治療中風,也有利於增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。

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7、伸屈四肢1分鐘:雙手、雙腿放鬆,兩腿慢慢向胸前彎曲,再慢慢伸直。同時兩臂上提,向兩側展開,反覆做5-10次。人體在剛睡醒時血流緩慢,通過伸屈運動可使血液迅速回流到全身,既能預防急慢性心、腦血管疾病,還能增強四肢大小關節的靈活性。

【早晨起床禁忌】

說過早晨起床的黃金10分鐘,我們應該做的事情,下面小編要跟大家聊聊,早晨起床後,最不適宜做的事情了。尤其是中老年朋友,早晨是一天中血壓的高峰期,這時,不適宜的動作可能導致不良的後果。

1、起床太猛:人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起床堅持「221」原則,即剛甦醒時,睜開眼在床上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

2、早餐吃太油太鹹:油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。

3、用力排便:晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等。

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