避免膝關節退化,日常這些動作千萬不要做!

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日常生活中哪些動作對膝關節損傷最大?

跑步和騎車相比哪個對關節更有益?

今天我們就來回答這個兩問題。

很多膝蓋疼痛的患者,到醫院檢查,很多醫生都會說:「你的膝關節退行性改變了」。很多人對這個診斷名詞不是很了解,其實這個診斷如果說的通俗一點,就是膝關節老化。

很多人覺得很納悶,自己明明才四、五十歲,膝關節怎麼就老化了?

事實上,「40、50歲的年齡,70、80歲膝蓋」的人並不少見。這就好比同樣一個品牌的汽車,出廠時,質量其實都是一樣的,有的人開的比較節省,保養得當,那使用壽命就長,反之使用壽命就短,其實膝蓋也是這個道理。

據專家統計,50歲的人有膝關節退化的比例大約占30%,60歲比例激增到60%,到80歲就幾乎是百分之百了。

我們的膝蓋,看似是一個關節,其實是兩個關節,分別是:股骨—脛骨關節和股骨—髕骨關節兩個關節,日常生活中,我們在做不同運動時,這兩個關節所受的壓力也是截然不同的。

(下面這張圖,就是在不同運動下,膝關節受力與體重之間的倍數圖)

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如果是一個體重50公斤的人:

騎自行車時,

股骨—脛骨關節就會承受60公斤的重量,

而髕骨—股骨關節的承重是25公斤;

當他走路時,

股骨—脛骨關節承受了150公斤的重量,

而髕骨—股骨關節承受的重量是25 公斤;

當他上樓時,

股骨—脛骨關節承受的重量是190公斤,

而髕骨―股骨關節承受的重量是165公斤;

當他下樓時,

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股骨—脛骨關節承受了215公斤的重量,

而髕骨—股骨關節的承重是250公斤;

當他跑步時,

股骨—脛骨關節承受的重量是225公斤,

髕骨—股骨關節的承重卻是350公斤;

最嚴重的是蹲跪的動作,

股骨—脛骨關節一共承受了280公斤的重量,

髕骨—股骨關節的承重則是350公斤。

那有人會問,如果是過度的承受重量,關節會引起什麼問題呢?

膝關節的表面有一層非常光滑的關節軟骨(這個我們在吃大棒骨的時候都見過),當我們年輕時,即使經常上下樓、爬山、跑跳也不會出現什麼問題,但是隨著年齡的增長,如果我們經常讓膝蓋承受過重的壓力,那關節軟骨就會出現磨損、剝脫的現像,時間長了,關節表面就會變得非常粗糙,關節就會出現疼痛、腫脹、骨刺等問題,也是是醫生常說的膝關節退化、骨性關節炎。

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日常生活中該如何保養我們的膝關節?

看了上面的表格,我相信大家都應該清楚了,類似於蹲、跪、坐矮板凳這三點一定要避免。很多女性習慣蹲著洗衣服、跪在地板上擦地、坐在矮板凳上吃飯、工作,都是非常不好的習慣。

哪項運動對關節損傷最小?

現在通過上面這張表格,相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對人體的耐力、心肺功能有一定的好處,但對於我們的膝關節傷害卻很大,所以,綜合分析,我們認為和其他運動相比,騎車、遊泳是值得推薦的一項有益的運動,它是對膝關節損傷最小的。

騎車既可以強化大腿的肌肉(大腿強壯,膝蓋就會變得穩定),也可以促進膝關節的關節液循環,促進新陳代謝。

遊泳可以有效的保護膝關節,遊泳時,膝關節的負重最小,是關節損傷者最理想的運動方式。

總結:膝關節的退行性改變雖然是人體衰老的一個必然過程,但是在日常生活中,如果我們保養得當,完全可以減緩膝關節退化的速度。

提示:大家要及早開始關節保養,首先從避免傷膝蓋的危險動作開始,接著多做強化膝蓋運動,注重營養與睡眠的補充,既有修養又有生息,才能讓膝關節更健康。最後,希望大家都能擁有一個健康的關節。

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