要想長壽,先得「腸壽」!如何讓腸道更健康?

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腸道是人體最大的消化器官,也是人體最大的排毒器官。因此,腸道的健康是人體健康的重要影響因素。要想身體狀態好,保護腸道不可少,來看看咱們的腸道需要怎樣保養吧!

4個簡單方法,養護腸道

日常採取正確的腸道養護方法,可以顯著提升腸道益生菌群的活力,延緩衰老,遠離多種潛在的腸道疾病。

1、讓腸道休息

在兩餐間,需要給腸道提供足夠的時間休整,為它下一次工作儲備能量。此外,睡覺之前也絕不能吃太多東西,以免給腸道增加負擔,打擾腸胃休息。

建議以每10天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽。這種方法能讓腸道得到休息,也有利於清空腸道內的食物殘渣。

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2、細嚼慢咽

狼吞虎咽式的吃飯方式,容易導致體內積食,腸胃負擔加重,減緩腸道蠕動速度。長此以往,容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。如果慢慢吃的話,食物能更好地被消化和吸收,而不至於停留在腸道中造成堵塞。

此外,食物在口腔中咀嚼的過程,能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶。而這種物質恰恰是促進消化的主要「源動力」。如果您吃得太快,容易造成新陳代謝速度減慢,食物中的維生素、礦物質和胺基酸等無法得到充分吸收,造成營養大量流失。

3、堅持鍛鍊

堅持適量的運動鍛鍊,能促進腸道蠕動,加速排便,延緩腸道老化。中老年人可以每天抽一小時鍛鍊身體,如慢跑、跳廣場舞、打太極等。

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4、晨起喝杯水

早上起床後胃腸已經排空,這時喝水可以清潔腸胃,沖淡胃酸,減輕其對胃的刺激,使胃腸保持最佳狀態。

這4種食物,腸道最喜歡

腸道健康至關重要,小編為大家推薦4種腸道最喜歡的食物。

1、海帶:海帶中含有豐富的纖維素,它好比是人體腸道中的「清道夫」,能夠及時清除腸道內廢物。因此,海帶可以有效防治便秘和直腸癌。

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2、黑木耳:黑木耳富含膠質,有助於將殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質排出體外,清潔胃腸的效果特別好。

3、花生:我國民間很早就有「花生養腸胃」的說法。中醫認為,花生入脾經,有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用,可以強健腸道。(不過,小編這裡要提醒大家,生吃花生或煮食都是有益的食用方式,油炸花生米雖然好吃但養腸胃的效果可就差多了。)

4、酸奶:酸奶中的益生菌,能夠促進人體腸道菌群的和諧、平衡,並將有害物質排出體外,協助腸道抵抗有害菌。

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