提升手臂力量,讓你的瑜伽更進一步!

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在中國,瑜伽練習者以女性為主,經過一段時間練習,柔韌性大多數得到了提升,但是力量卻明顯不足。很多難度不大的瑜伽體式,比如下犬式,就算柔韌性不好,也是可以練習的,隻要腳跟不用著地,大多數都能完成,經過一段時間的練習,最終能夠完成下犬式。碰到依靠手臂支撐一類的瑜伽體式,比如倒立,很多人就感覺沒有辦法,因為手臂力量太差了。

不要讓力量的短板,阻礙你瑜伽的進步了。這裡就介紹下如何增強你的手臂力量,那些偏向於柔韌性拉伸類的瑜伽體式,你繼續練習。在練習的過程中,額外增加這幾個動作,你的力量將逐漸提升。

四肢支撐式

練習:

1、臉朝下,平臥在地面上。

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2、肘部彎曲,手掌放於胸側,雙腳保持30厘米(差不多與肩同寬)。

3、呼氣,然後用手臂力量把身體撐起,利用手和腳趾的力量保持身體平衡。身體成直線,與地面平行。沒錯,就像伏地挺身,只是你要在這個姿勢上保持一段時間。

如果你能完成,可以將身體往前面移一點,讓腳背著地,保持這個姿勢,正常呼吸,反覆練習幾次。

側平板支撐

練習:

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1、側臥在瑜伽墊上,手臂彎曲,前臂支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。

2、將身體向上抬起至整個身體成一直線,保持動作約10-30秒。

3、初學者儘量保持10秒以上,隨著肌耐力不斷的提高,繼續延長支撐時間。還可以伸直手臂代替彎曲手臂,兩種練習方法一樣,只是直臂代替彎臂。

直臂側平板支撐

上面這幾個動作可能有些人無法完成,這時候你需要意念集中,想像自己的手臂充滿力量。全力以赴完成以上動作,不要期待更加簡易的過渡動作,什麼半側平板支撐之類的。明確告訴你,沒有,這就是最基本的動作了。也許你只能堅持一秒,沒關係,你已經成功了。休息一會兒,再做一次,堅持1秒就可以,如此反覆10~12次。一般手臂力量訓練,練一天休息一天,因為肌肉的恢復與生長需要時間。

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