老年人如何補鈣吸收效果好呢

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v補鈣的時間要注意,最好飯後服用。吃完飯以後胃酸分泌是最充分的,鈣在酸性環境中吸收率最高,一般建議在飯後0.5~1小時補充鈣劑,且不要與奶製品同服

v用少量多次的方法比較靠譜。人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時,鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好少量多次服用,這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充且提高吸收率

v要嚼碎服用。鈣劑嚼碎以後藥片表面積增大,這樣有利於鈣的吸收,當然前提是此鈣劑可以嚼碎服用

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v補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度,因此也就在一定程度上提高了鈣的吸收率,且不易形成結石

v鈣劑不可與富含油脂的食物同吃。油脂分解之後形成的脂肪酸會與鈣結合形成奶塊,不容易被腸道吸收,最終隨大便排出體外

v鈣劑不可與富含草酸根或磷酸根的食物、水果同服,如菠菜、茭白、竹筍、菠蘿、香蕉等,以免形成非水溶性的草酸鈣、磷酸鈣沉澱物,影響藥效。

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v補鈣的同時應注意促進機體合成足夠的維生素D,加大鈣劑吸收,如多做戶外運動、多曬太陽(在室內隔著窗戶曬太陽是無效的,因為玻璃會阻斷陽光中的紫外線,達不到促進機體合成維生素D的目的)、少喝碳酸飲料、咖啡、濃茶等

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