男人身上有八個重點保護區

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男人往往是強壯和力量的象徵,但英國癌症研究中心的研究數據表明,男人患癌幾率比女人高60%,一旦患癌死亡率更高。多國人口壽命統計數據也顯示,男人平均壽命比女人短5~8年。究其原因,壓力和不良習慣是導致男性身體部件提前「報廢」的罪魁禍首。本期,《生命時報》採訪權威專家,指導男性朋友如何保護8個健康重點區。

男人身上有八個重點保護區

肺:最易失守的防線

有人說,肺是男人最易失守的一道防線,直接導致的結果是,肺癌已成為我國男性癌症的第一死因。北京朝陽醫院沈雁英教授告訴《生命時報》記者,失 守的原因在於難以抵禦吸菸的誘惑,而吸菸是誘發肺癌的關鍵因素之一。統計表明,在10個死於肺癌的患者中,有9個是菸民。此外,大氣汙染、室內汙染、過度

勞累等也與肺病息息相關。北京宣武醫院胸外科主任支修益建議,吸菸有百害而無一利,男性朋友要儘早戒菸,45歲以上、有吸菸史的人最好每年做次體檢,篩查 肺癌;生活中遇到霧霾天,最好減少戶外活動,出行時戴上口罩。沈雁英補充說,梨、枇杷、蘋果、草莓等食物可以潤肺養肺,可適當多吃。

肝臟:告別兩類病態肝

肝臟有兩個廣為人知的「外號」——酒精肝和脂肪肝,而男性正是兩類病態肝臟的高發群體,肝癌風險比女性更大。天津市腫瘤醫院肝膽腫瘤科主任宋天 強告訴記者,一般情況下,肝癌患者中男性人數是女性的7~10倍。除肝炎外,酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝癌的主要因素。宋天強強調,

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男性朋友想要預防肝癌,除接種肝炎疫苗外,必須糾正上述不良習慣。另外,他建議,40歲後的男性每年都要定期體檢,有5年以上肝炎病史、5~8年以上酗酒 史的人,更應密切關注肝臟健康,最好做到3~6個月查體1次。沈雁英補充說,西蘭花、小白菜、高麗菜等十字花科蔬菜含有硫化物,具有解毒功能,利於保護肝 髒。

腰:減掉「將軍肚」

臨床數據表明,近年來,我國男性因腰部疾病就醫的比率日益增加,最多見的是腰椎間盤突出、腰肌勞損,腰椎退行性改變等。北京大學第三醫院骨科主 任醫師婁思權認為,男性承擔著更多的體力勞動,發生腰肌勞損等疾病的幾率明顯高於女性;再加上男人比較喜歡對抗性強、運動量大的運動或冒險,由此導致的腰

部外傷也很常見。此外,長時間伏案工作或開車,也易導致肌肉韌帶疲勞,加速椎間盤衰老。婁思權指出,男性想要護腰,除了避免超負荷體力勞動、適當鍛鍊腰部 肌肉外,還要控製體重,減掉「將軍肚」也益於護腰。沈雁英說,中醫認為「腰為腎之府」,適當多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等「五黑」食物,可以 補益腎臟,還要注意保暖,節製房事。

胃:戒菸限酒規律生活

數據顯示,多數中年男性都在不同程度上患有胃病,胃息肉、胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎等疾病,如果任由其發展,可能演變成胃癌。北京腫瘤醫院消化內 科主任醫師沈琳說,男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍,其死亡率僅次於肺癌。胃病之所以青睞男性,與男性菸酒過度、狼吞虎咽、飢一頓飽一頓、生活

無規律等有一定關係。沈雁英指出,養胃至少要做到五點:1.規律飲食,早吃飽、午吃好、晚吃少;2.拒絕高鹽飲食、醃製食品;3.細嚼慢咽,別吃燙食,少 吃生冷;4.胃腸是人體的「第二個大腦」,學會知足常樂;5.每晚11點前睡覺。

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腸道:直腸指檢發現苗頭

數據顯示,結直腸癌已成為北京男性發病率排名第二的常見癌症,且呈現年輕化趨勢。沈雁英指出,動物脂肪攝入過多、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、 不按時排便等是誘發腸癌的主因。從預防角度講,生活上要「少吃多動」,即少吃油炸、煎烤、醃製食品,適量增加運動量,促進腸道蠕動,養成定時排便的習慣,

還應多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。復旦大學附屬腫瘤醫院大腸外科主任蔡三軍教授還提醒,我國直腸癌患者中70%以上為低位直腸癌,通過直腸指檢就能 早期發現,因此男性朋友在體檢時切勿因不好意思或感覺不適,而放棄這項檢查。

口腔:牢記「三三製」

臨床數據表明,口腔癌好發於青壯年男性。沈雁英教授告訴記者,抽菸、喝酒對口腔黏膜的刺激,很多男性朋友不注意口腔衛生,都可能誘發口腔癌。日 常生活中保護口腔健康,要牢記「三三製」,即每天早中晚刷牙3次,每次3分鐘。即使中午不方便做到,也要用淡鹽水漱口。沈教授提醒,頻繁出現口腔潰瘍、且 持續2周不好的朋友,更要注意排查口腔癌。

心臟:戒掉「傷心」因素

儘管男女都是心腦血管高發人群,但總體上看,男性冠心病患病率仍高於女性。國外有研究發現,2/3的男性冠心病患者,以急性心梗或猝死為表現, 而女性則半數以上表現為心絞痛。美國哥倫比亞大學「性別差異」項目負責人瑪麗安·萊卡托博士曾指出,男性第一次患冠心病的年齡大約比女性早10年。沈雁英

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指出,兩大因素最傷男人「心」:1.不良飲食習慣如吸菸、飲酒、頓頓離不開肉;2.承受的壓力更大,房子、車子、孩子壓得他們喘不上氣來,但往往「男人有 淚不輕彈」,難以有效排解。沈教授建議,男人要向愛健康的女人學習均衡飲食,多吃蔬果,保持身材;還要培養愛好,學會傾訴,以便排解抑鬱、焦慮等不良情緒 和壓力。

前列腺:憋尿是大忌

小小的前列腺是男人的「多事之地」。北京大學第三醫院男科病診療中心主任薑輝教授告訴記者,資料表明,約50%的男性會在一生中某個時期受到前 列腺炎的干擾。近年來,我國前列腺癌發病呈高發趨勢。2010年,北京市前列腺癌發病率2010年為16.62/10萬,10年間增長3倍以上。脂肪攝入

超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是誘因。薑輝說,多喝水是保護前列腺最好的方法,每天建議喝2~2.5升,不憋尿,飲食清淡、心情愉快、適 度性生活、勤換內衣褲。沈雁英指出,西紅柿、葡萄柚等紅色果蔬,富含豐富的番茄紅素可降低前列腺癌風險。

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