帶你了解怎麼把「喝水長肉」變成易瘦體質!

ADVERTISEMENT

喝水也長胖?

ADVERTISEMENT

原來是基礎代謝率太低

什麼是基礎代謝率

基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下,身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數,主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。如果一個人的基本代謝率是1200大卡,那麼就算他一整天都在睡覺,沒有進行其他的任何活動,都會消耗掉1200大卡。也就是說,那這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1200大卡,就是躺著都在瘦。



基礎代謝率算法

男性:基礎代謝率=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)女性:基礎代謝率=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

ADVERTISEMENT

不再節食 多攝入蛋白質

節食減肥在初期會讓體重迅速下降,但會人體適應節食,那就是降低基礎代謝率來減少能量消耗。建議大家飲食上控製熱量攝入,不要採取節食的方法。增加攝取纖維素和蛋白質,是很好的提升新陳代謝的安全方式。

多喝水 又是多喝水

基本上,光是多喝水就能促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用不僅沒有熱量,還能加速新陳代謝,可算是一舉兩得。

穹頂之下多做深呼吸

ADVERTISEMENT

呼吸頻率越快表示呼吸量越小,吸進肺部的氧氣,還來不及完成作用,就又被送出去了,使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。要經常提醒自己做做深呼吸,幫助加速體內廢棄物的代謝。

力量訓練,增加肌肉

人體內的肌肉含量越大,燃燒熱量越多,新陳代謝越快。但是過了30歲之後,肌肉會逐漸萎縮,進而導致代謝下降。因此,若想維持良好的代謝速度,必須進行力量訓練,以增加肌肉量。對肌肉含量較少的女性來說,舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動,就顯得格外重要,因為增加肌肉含量就能增加新陳代謝。

運動是提升代謝最快速的捷徑

每次運動之後,人體基礎代謝率會持續升高24小時!建議大家每周進行3到4次30分鐘以上的運動。至於什麼運動?喜歡什麼做什麼,不是電競運動就行。

ADVERTISEMENT