熬夜到爆肝,火氣大還傷身體,怎麼對得起你的肝!

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熬夜到爆肝,火氣大還傷身體,怎麼對得起你的肝!

肝臟是個無名英雄,承擔著人體內五百多項工作。人們常說心肝心肝,說明肝和心一樣重要啊!經常熬夜的人,尤其免不了傷肝,而肝臟不好,臉上容易變黃,也容易長斑、晦暗,間接會影響到腸胃、容易有口氣,人還會變得煩躁易怒,怕不怕?

中醫講春季養肝(因為春天在五行中屬木,人體的五臟之中肝也是木屬性),眼看著日子越來越暖,今天就來關愛一下身體,聊聊怎麼保護你的肝,畢竟養肝就是養命啊!

這些年你的肝臟都做了些啥?

肝臟是人體重要的代謝器官,承擔營養物質的儲蓄、運輸流通以及排毒護體的重要責任。無論人體吃進去什麼,它都照單全收,經過一輪轉化、吸收,再把剩下的毒素排放出來。

1

排毒

各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後,會轉變成無毒或低毒物質;

2

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合成蛋白質

血漿里的蛋白質全部由肝臟合成,雖然不太懂什麼意思,你隻需要知道這個功能很重要就對了;

3

生成膽汁

促進脂肪在小腸內的消化吸收。聽起來就覺得很重要,脂肪這種東西吃進去不消耗堵起來就會很可怕;

4

儲存糖原

身體用不著的葡萄糖,會通過肝臟儲存起來,形成糖原,等到我們需要糖分的時候,就能馬上派上用場。

所以肝臟強大,但同時又是脆弱的,如平時不做好養肝護肝工作,日積月累的毒素將給身體帶來極大隱患。

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春季養肝正當時,怎麼做才好?

三餐要規律

前面講到肝有調節血糖功能這個作用,如果長期飢一頓飽一頓,很容易引起血糖波動,給肝臟帶來負擔。主食也要多樣化,除了精白米麵之外也要多吃粗糧穀物、豆類和薯類。

多攝入優質蛋白

魚禽肉蛋奶中所含蛋白都是優質蛋白,不過也要注意用量,比如每天1-2杯的低脂牛奶/酸奶,攝入肉類時要選擇瘦肉或者去了皮的雞鴨肉。

蔬果不能停

深色葉子的蔬菜,比如菠菜、紫甘藍;海帶、木耳、蘑菇也要加入到日常菜譜中。水果能補充維C維E,不過別看水果熱量低就拿來當飯吃,小心果糖攝入過多。

少!喝!酒!

社長個人建議真的是不要喝酒最好,長期大量飲酒的會造成酒精肝,還會有肝硬化,反正酒精對肝的傷害是確認無誤的

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當然如果你無酒不歡的話,

希望你能遵守這個規則:

●成年男性

一天飲用酒精不超過 25 克,即最多喝高度白酒50 克 / 38 度白酒 75 克 / 葡萄酒 250 毫升 / 啤酒 750 毫升

●成年女性

一天飲用酒精不超過 15 克,即最多喝 38 度白酒 50 克/葡萄酒 150 毫升/啤酒 450 毫升

看到這裡估計有人要說,社長你說的很有道理,但上面這幾條如果堅持著按部就班做下來,大概會遠離任何疾病吧。所以大家基本上也都是屬於知道很多道理,卻依舊過不好這一生系列——臣妾真的做不到啊!那麼再來分享一些其他的法子。

吃啥補啥行得通麼?

吃啥補啥這幾個字乍一眼看特別唬人,在很多領域仿佛都聽過這件事兒,所謂「吃肝養肝」的說法,其實是有一定道理的。動物肝臟富含鐵、優質蛋白、維生素 A 以及其它一些微量元素,對身體是有好處的。

但同樣,適量很重要。因為肝臟的膽固醇略多,建議選購檢疫檢驗合格的肝臟製品,一周一次,一次一二兩就足夠了。所以豬肝好吃也不要硬往上扣帽子拚命吃,畢竟過猶不及。

還有個大招就是可以適當吃一些保健品。這裡社長想講兩句,主張食補不如藥補的朋友其實也沒必要把保健品看成洪水猛獸而拒人於千里之外;相對應的大家也不要過分依賴保健品,保持好的日常生活習慣是首位,另外對商家的包裝宣傳也要擦亮眼睛,具體怎麼選購的話,選擇用料天然的、排除配方里有隱藏激素的。

最後,最重要的還是得有個人把你當心肝寶貝一樣疼,(狗糧來得猝不及防)畢竟兩個人一起努力可比一個人折騰有用多啦!

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