更年期吃什麼調理 5種滋陰食物盡幫你快度過更年期

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更年期吃什麼調理

中醫觀點,女性更年期是由於年老體衰,腎氣虛弱,受產育等等因素影響,令陰陽失去平衡,從而引起的心、肝、脾、腎等臟腑功能紊亂所致。肝腎陰虛,陽失潛藏,亢逆於上是更年期女性的主要表現,所以,滋陰、降火、補氣、養肝腎對於更年期女性來說是非常適合的。

1.枸杞子

枸杞子是一種常見補肝腎的中藥材,具有益精明目,滋補肝腎的功效,凡是更年期女性均可服用枸杞子來加以調養,可改善手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、潮熱出汗等症狀。

食譜:枸杞蜂蜜水

抓一小把枸杞子,用沸水沖泡,等到溫熱之時,加入蜂蜜,再攪伴均勻即可。滋補肝腎、益精明目、養血美容。

2.百合

百合是生活中很常見的清補食品,具有養陰潤肺,清心安神之功效,尤其適合更年期這類陰虛火旺之人服用,可以改善心神失常,虛煩驚悸,睡眠不實等等症狀。

食譜:銀耳百合湯

銀耳20克,鮮百合10克,少量的紅棗和枸杞子。銀耳、百合用清水浸泡好,與紅棗一起用鍋煮沸,下枸杞、冰糖,繼續燉約20分鐘。銀耳也是一種滋陰效果極好的食物,同食後可補腎滋陰、益胃潤腸、補氣和血、強心安神。

3.桑葚

桑葚性味甘寒,具有補肝益腎、生津潤燥、補血養顏等功效,更年期女性因肝腎陰虛,而有頭暈腰酸,煩躁潮熱,心悸失眠者,可常吃桑椹改善不適,通過滋陰養液、息虛風、清虛火,起到安神靜心的效果。

食譜:桑葚汁

桑葚1碗,冰糖適量。桑葚入鍋,加入3倍量的水,大火煮開後轉小火,邊煮邊用勺子碾碎果肉,再加冰糖,再個5-10分鐘,去渣即可飲用。補肝益腎,補血養顏。

4.鴨肉

鴨肉味甘鹹性微涼,具有滋陰清熱,健脾益胃,利水消腫之用,尤其適合更年期陰虛火旺的女性食用,可以滋五臟之陰,清虛勞之熱,但注意尤其油脂較高,不宜攝入太多。

食譜:山藥鴨肉湯

山藥100克,鴨肉300克,枸杞子適量。鴨肉焯沸水,去血水和大部分油脂,山藥去皮洗凈,切成塊,再一起放到砂鍋內煲湯至肉熟爛,撒上枸杞子,調味,微煮小會兒即可。和山藥,枸杞同吃,效果更佳。

5.牡蠣

牡蠣肉性平,味甘鹹,具有滋陰養血,平肝潛陽等等功效,可以改善陰虛內熱,煩躁失眠,心神不安等等更年期症狀,並且,其中含有大量的牛磺酸對心肌梗塞、腦梗塞均有較好的預防效果。

食譜:雙耳牡蠣湯

牡蠣250克,木耳和銀耳各70克,蔥,薑,香菜,適量,調味料適量。牡蠣入鍋沸水中焯一下,木耳、銀耳泡發,切成小朵,食材一起放到鍋內,放料酒、蔥薑汁煮15分鐘,再下焯好的牡蠣,煮開,加鹽、胡椒粉、醋、香油、調味。營養豐富,相輔相成。

更年期女性飲食建議

1.補鐵

更年期女性建議適量吃些富含鐵質的動物性蛋白質食物,如雞肉,魚肉,牛肉,海鮮等,以便保證良好的精力,同時,又可緩解火爆的脾氣。

2.補鈣

更年期女性尤其雌激素分泌量嚴重減少,容易引起鈣流失,因此,要多吃高鈣食物,如牛奶,紫菜,豆製品等,其中豆製品還能彌補更年期雌激素不足現象。

3.補維生素

適量的維生素可以平撫情緒,尤其是含有維生素B6、維生素B12的食物,比如玉米、全麥麵包、橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等等。

4.飲食注意

減少攝取高脂肪食物和糖類,由於內分泌發生變化,飲食不當很容易造成熱量過剩,引起發福;

控製食鹽,少吃甜食,因內分泌改變,水鹽代謝紊亂,易出現浮腫,嚴重可誘發高血壓。

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