超強「胸背」組合訓練7個動作讓胸背更上一個圍度,強悍無比!

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男人寬闊的胸膛是女人溫暖的港灣,強大的背部是倒三角形的基礎。

胸、背兩個肌群都是大肌群,而且所處的位置恰好都在人體正面、背面最顯著位置,練好胸背兩大肌群,不僅讓身體顯得強壯威猛,讓全身上下整體更為協調,而且對於身體所處位置的各器官保護具有相當重要的作用。

今天,FarFit為大家推薦一套超強的胸背組合訓練動作7個動作,對於胸、背訓練,很多健身族是分開進行的,這未嘗不可,但在適當的時候採取胸+背的超級組合,並且採取不同的組合變化方式,可以有效激活胸背肌群,深度轟炸所處肌群活力,最大化促進胸背兩個大肌群的增肌和圍度生長。

動作一:

做3-4組,採取重量遞減方式,每組8-12個。

動作二:

做4-6組,採取重量遞增方式,每組8-12個。

動作三:

做3-4組,採取重量遞減方式,每組8-12個。

動作四:

做4-6組,用中等重量,每次做到力竭。

動作五:

做6組,第一組做8-10個,第二組做6-8個,第三組開始每組做到力竭。

動作六:

做3-4組,採取重量遞減方式,每組8-12個。

動作七:

做3-4組,採取重量遞增方式,每組8-12個。

本文由「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網絡,轉載請聯繫本站作者。

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