沒時間健身?那就多做做這個,特容易

忙,沒時間健身,這是大都市生活的通病,但有個不錯的方式,簡單易達成,沒空兒跑健身房的人們,不如,咱先試試這個?

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英國《每日郵報》曾援引該國體育鍛鍊與健康研究所運動醫學部首席顧問麥克.魯斯摩爾醫生的研究成果:每天保持站立3小時,哪怕是站立著工作,每周保持5天時間這樣做,就相當於在一年中跑了10次馬拉鬆。

這位醫生認為,目前世界上大多數國家所製訂的《健身指南》都很不切實際,對大多數人來說,屬於不可能完成的任務,比如英國政府建議自己的國民每天進行半小時、中等強度的體育鍛鍊,並每周堅持至少5天,而現實是,只有不到7%的男性、4%的女性(似乎我們女生更懶一點哈)能做到,超過1/4的成年人,每周鍛鍊時間加起來,都沒有半小時。

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所以,這位醫生提議,對於懶得鍛鍊、沒有條件鍛鍊、沒有時間鍛鍊的人,為了我們的身體,就站一站吧。即使是就站站,也是有利於身體的。站著時,人會運用到雙腿的小肌肉群以及身體其他一部分肌肉,有人認為這運動量過低,毫無作用,但這種看法在麥克醫生看來是「完全錯誤」的。

站立會降低心臟病、糖尿病的風險,健康狀況會得到改善。特別是飯後,如果能站立半小時,不但可以減少脂肪在腹部堆積,還可以減輕或預防胃食管反流症的發生。

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此外,不花錢的日常健身方式還包括,停車時,有意停在離電梯比較遠的位置,多走幾十米路;提前一站路下車,走500-1000米;每天堅持掃地、擦地等家務活,看似微不足道,但運動量積累起來,也是很可觀的。需要提醒一點的是,每到體檢後,小芽兒單位備受冷落的樓梯就會迎來大批客人,都是體檢中查出三高啥的人,但是,爬樓梯、爬山對膝蓋來說都是磨損量比較大的運動,所以不推薦哦。

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