健身須知:腹肌不對稱可以這樣做!

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你史詩般的腹肌追求已經結束,完美的體質已經呈現。你流下的汗水,修整了自己低於10%的身體脂肪,並雕刻一些性感的肌肉定義到你的腹部,但是,在這你可能有個問題。為什麼我的腹肌不對稱?

如果你的腹肌看起來像上面的,首先要祝賀一下,因為這看起來更加的性感。「這不是一個異常,這是肯定的,」喬爾Seedman博士說。什麼原因導致腹肌不對稱?有幾個不同的解釋為什麼。

1、腹肌基因中編碼

對於大多數朋友,腹肌的不對稱主要是遺傳。肌肉肌腱插入的原點和形狀,幾乎不可能改變。腹直肌上的腹白線是天生的,是基因決定的,有的人腹白線多,把腹直肌分成8塊,有的人只有6塊,而且腹白線的分布不一定是對稱的,所以腹肌看起來不對稱

2、肌肉系統功能障礙

大多數人有一個肩膀和他們的脊柱的一邊比另一個更高。造成這點的原因,一是經常單肩負重。兩肩受力不均,使脊柱輕度側彎造成的,二和遺傳因素有關,三是你的睡覺習慣,經常性的側躺。這就導致你的腹肌一邊高,一邊低。從而形成了不對稱。

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3.體育和運動訓練造成了嚴重的不平衡

運動員,在棒球,網球和高爾夫等體育運動,特別是一方面鍛鍊運動,可以過度開發核心能力,但是另一側未充分利用。即使你的腹肌是對稱的,但是肌肉不平衡可以使你的六塊腹肌顯得不均勻。

事實上,如果你參觀過健美比賽,你會注意到很多健美運動員基本對稱。這是由於一些健美運動微調他們的訓練,努力塑造他們的身體,改變某些肌肉的外觀,其實我們也可以儘量改進自己肌肉的不對稱。

5個最好的動作,大大改善解決不對稱的腹肌

1.慢速兩頭起,訓練的主要肌肉是腹直肌,訓練時,臀部與雙肩要同時離地,腰部貼緊地面,抬起肩和臀後,身體的支撐點在腰部。

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2.仰臥單車,雙腿的運動像蹬自行車一樣,上肢動作配合抬腿,舉起落下。身體仰臥45°,雙腿舉起,像騎自行車一樣在空中空蹬。

3.交叉摸腳,兩腿併攏自然伸直,兩手摸著後腦或脖子,不要用力抱著。起坐時,兩腿和兩手輪流交叉去摸腳背,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀。

4.仰臥舉腿,將雙腿繼續向上舉起,直到同地面成直角,與此同時,確保全神貫注在腹肌上。當你達到垂直點後,盡力擠壓腹部,並且保持片刻。

5.仰臥交替腳跟接觸,這個動作比較簡單。仰臥,雙腿屈膝,用左手觸左腳,用右手觸右腳,肩胛骨要離開地面。

另外要想有整齊(比較整齊)的腹肌,

第一點要保持端正的坐姿站姿,尤其是還在長身體的同學們,就是你一定要讓自己骨骼長的整齊點。

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第二點就是平常在鍛鍊的時候要注意動作要標準,左右兩邊法力要均勻,器械也好,徒手也好,一開始我們做不到那個重量或者次數可以不要定那麼高的目標,循序漸進,不要急於求成。

最後一點就是睡姿,我們可能從小被教育最好的睡姿是朝右側臥。這樣當然是可以不壓迫心臟什麼,但是實際上這樣是不利於左右兩邊均衡發育的。

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