8個增強手腕關節靈活性穩定性動作有效降低訓練手腕關節疼痛

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健身健美雖然對身體有很多的好處,但是同時對身體有一定的壞處,如果動作不當也將會給身體帶來極大的傷害,

所以在健身健美鍛鍊身體的同時也要做好自我保護工作, 如果不能做好身體保護工作,長期的磨損加上重負荷大重量的壓力,將會給全身關節造成不可修護的傷害,比如健身對膝關節,肘關節和手腕的磨損傷害,是每一個健身者都不可忽略的,

尤其健身對手完的傷害是最嚴重的,幾乎所有的訓練動作,都需要手腕力量的產於,長期的超負荷壓力磨損,對手腕造成的傷害絕對是你難以想像的,有很健身者由於一開始沒有注意這些,一味的埋頭苦練,結果有一天突然發現,手腕無法承受重量,練一會就疼痛不已,不得不終止訓練,其實這個時候手腕是已經受了嚴重的傷,而且當磨損受傷以後,會很難恢復,所以每一個健身者在健身訓練時都必須要重視手腕關節,膝關節和肘關節的保護工作,除了在訓練時儘量讓每一個動作都做標準以外,還要帶上特定的護具,

今天小編為大家推薦一組手腕關節力量強化的訓練,可以有效的增強手腕的自我保護能力,同時增強手腕的基礎力量和靈活性以及穩定性,下面8個動作每個動作做2-3組,前面4個動作,每組做20-30秒,後面4個動作,每組做25-20次。

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動作一

動作二

動作三

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動作四

動作五

動作六

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動作七

動作八

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