怎麼減腹部的贅肉 做到這十點輕鬆擁有平坦小腹

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  對於女人來說,腰腹上的贅肉簡直就是世紀難題啊,有時候減肥想要減腰腹的,沒想到卻瘦了腿,由此可見,我們減肥還是要有一定的針對性啊,今天就為大家介紹怎麼減腹部的贅肉以及收腹健美操是怎麼做的,下面一起來看看如何減腹吧。

  怎麼減腹部的贅肉

  1、吃得少不如吃得巧

  計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,可以適當多吃一些“瘦腹”食品,如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號,富含的食物纖維,可以吸附腸道內的多餘脂肪,將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄,更可以阻止脂肪被腸道吸收,讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

 

  2、晚上六點前吃晚餐

  專家表示在臨睡覺之前的4個小時吃晚飯就不會變胖,但如果你本身就已經有了小肚腩,那麼久建議你還是把晚飯調整到晚上6點之前吧,這樣可以讓食物在腸胃中有充分的時間進行消化和排空,這樣下來,腹部就不會有多餘的脂肪積累下來了,讓你可以輕鬆擁有平坦小腹。

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  3.多吃蜂蜜促排便

  便秘是造成小肚腩的主要原因之一,因此清腸排毒是減肚子的關鍵。當便秘問題解決了,肚子減肥成功也不遠了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一,蜂蜜含有大量的果糖,有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖,並喝下1000ml的清水,就能促進排便,防止小肚腩的形成。

 

  4.清晨空腹喝兩杯水

  造成便秘的重要原因是體內水分不足,當體內水分不足的時候,食物殘渣就會留在腸道中,腸道中的水分會不斷被吸收,影響腸道蠕動的速度,因此要及時補充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水,可以幫助排便,清洗腸胃中殘留的食物。

  造成便秘的最主要原因就是體內的水分不足,如果你體內水分不足的話,食物殘渣就會一直留在腸道中,腸道的水分實惠不斷被吸收的,這樣就會影響腸道蠕動的速度,所以要及時的補充水分,特別是早晨起床的時候,空腹喝2杯水,可以幫助你排便,這樣沒有多餘的食物殘留在腸道中,自然不會有脂肪囤積在腹部了。

 

  5、早餐喝黑咖啡

  許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用,可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經,可以起到促進腸胃蠕動的作用,早晨排便更加順利。現煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的,因為現煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

  6、時刻保持腹部緊張狀態

  平時要注意保持腹部緊張,可以做一些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態,注意收緊腹部,抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態,就能輕鬆甩掉腹部贅肉。

 

  7、常做腹部按摩

  如果皮膚不是非常敏感或者干燥,最好每個星期都能給身體去一次角質,配合使用一些瘦身產品,使得瘦身營養成分更好地被人體吸收,同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉,擁有平坦的小腹並非難事。

  8、經常運動小腹肌肉

  小腹肌肉需要時常運動,在平時的生活中是有很多機會的,比如站著的時候,坐著的時候,或者外出走動的時候,都注意收緊腹部肌肉,長此以往,就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

  9、飯後散步30分鍾

  飯後不要馬上坐下來,不妨到戶外去散散步,多走動走動,大概持續30分鍾,不僅有助於腸胃的消化,還有助於減肚子,輕鬆又簡單。

 

  一說起豐胸,女生的話匣子就被打開了,永遠聊不完,現在市面上那個有很多的豐胸產品,但是不敢輕易嚐試,害怕會有副作用或者是反彈,這也就成為了想要豐胸朋友們的一大憾事了,都說桂圓和紅棗能豐胸,這是真的嗎,在生活中如何豐胸呢,豐胸的食療方有哪些呢,讓我們一起來看文章內容吧。

  桂圓和紅棗能豐胸

  桂圓紅棗茶

  材料:干紅棗250(去核後淨重),桂圓肉50克,冰糖80克,蜂蜜400克,水580克。根據製作量適量添加!

  桂圓紅棗茶做法

  1、將紅棗洗淨後,用小刀將其對半剖開,去掉棗核。

  2、桂圓去殼去核。

  3、將紅棗、桂圓、冰糖放入湯鍋內,加入水,大火燒開後,改小火,燜煮約30分鍾至水份收干。

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  4、保持小火,用勺子在鍋內攪打,將棗打成棗泥,同時將析出的水收干。

  5、將煮好的棗放涼,倒入蜂蜜拌勻。

  6、放入干淨的玻璃瓶中封存。

  7、飲用時,取約10克,衝入溫開水攪勻即可。

  豐胸食療方

  豐胸食療一:黑木耳紅棗湯

  這個豐胸湯特別適合血虛及脾虛型的MM飲用,黑木耳與紅棗的完美結合能很好地達到健脾、補血、調經的功效,促使脾胃功能正常,血氣豐沛,乳房自然就會發育更完整,還會讓MM的臉色變得更加紅潤、健康。

  材料:黑木耳10克、紅棗50克、少許白糖。

 

  做法:在鍋中加入適量的水,放入黑木耳和紅棗用中火煮熟,加入少許白糖即可;

  豐胸吃法:月經前1個星期到月經結束這段時間飲用,每天吃或隔天食用都可以,連續食用2個月就能起到豐胸纖體的效果。

  Tips

  1、不要和海鮮一起吃,否則容易腰腹疼痛;

  2、肚子不舒服、脹氣的時候,暫停食用;

  3、每次食用紅棗不要超過50顆,否則容易出現腹脹;

  4、白糖根據個人口味,最好少放或不放。

  豐胸食譜二:黃豆花生紅棗點心

  材料:花生粉100克、去核紅棗100克、黃豆粉100克。

 

  做法

  1、把紅棗切碎,與花生粉和黃豆粉充分拌勻,加少許水後,將其揉成小球,再壓成圓形面團;

  2、將烤箱預熱10分鍾,再以150攝氏烘烤圓形面團15分鍾即可。

  豐胸推薦理由:傳說這是清朝太醫特別為慈禧研製的一個豐胸妙方,在古代被稱為“玉女補乳酥”,此點心既簡單、營養又有飽足感,豐胸還不會發胖。因為黃豆含有豐富的卵磷脂及蛋白質,紅棗能生津、調節內分泌,花生含有豐富的蛋白質及油脂,它們在一起的巧妙搭配可以更好地促進第二性征發育。

  10、俯睡瘦小腹

  如果晚上吃太多,仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因為仰睡對小腹的壓力幾乎為零!簡單的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝,消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調整。

  收腹健美操

  1、弓步壓腿動作

  目標:腹部贅肉、三頭肌、臀部和四頭肌。

  站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉向身體右側。回複上半身直立的姿勢,然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。

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  2、跳躍動作跳躍動作

  目標:腹部肌肉、臀部和腿部。

  站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然後,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳並攏。左右腳各做16次。

  3、擲球動作擲球動作

  目標:手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。

  站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊,左臂向外張開,位於肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身。回複右腳站立的姿勢,身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

 

  中醫按摩

  1、刺激腰背穴位腰部穴位有:帶脈穴,位於第十一肋頂端,與肚臍同高度;腹潔穴,位於順乳頭線往下,比肚臍低3厘米處的位置。背部穴位有:京門穴,位於第十二肋骨頂端;誌室穴,位於第二腰椎突起向下5厘米處。用拇指、食指,或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。

  2、捏揉按摩腰部帶脈帶脈位於帶脈穴一帶,系腰最細處。經常按摩此一經脈,減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向,用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。

  3、按摩刺激腹部肌肉若以強烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部減肥並纖細。具體手法,同按摩腰部帶脈相同。

 

  四種腹部減肥的食療方法

  吃橙色水果和蔬菜

  它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。

  獲得更多的硒

  硒的功效是可以抗癌的,但同時也可以幫助腹部肥胖的人群減掉腹部贅肉,很多食品中都是含有硒,但是又不是很確定每天有沒有達到55微克,所以,大家還是要養成服用補充劑或吃各種不同食物的習慣。

 

  多吃魚和蛋

  丹麥哥本哈根大學醫院調查結果表明,多吃魚和蛋等優質蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

  吃合適的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。

  結語:現在已經立春了,馬快夏天就要來到了,又是展現好身材的時候了,為了身材在春天就要開始減掉多餘的贅肉了,看了上文為大家介紹的減腹部贅肉的建議,希望大家趕緊學起來哦。

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