想練大胸肌,但是臥推動作,你確定真的做對了?

ADVERTISEMENT

ADVERTISEMENT

臥推是健身三大黃金動作之一,對於發展胸大肌厚度、寬度有著非常不錯的作用。

但就是這個常見、常練的動作,很多健身族卻是動作並不標準。

練完胸肌感受不到發力感,胸肌增長很慢,甚至於借力到手臂,錯誤地進行了動作。

ADVERTISEMENT

今天我們來看一下,臥推到底怎樣做才是正確的。

動作軌跡

動作分解

  • 仰面平躺在平板臥推凳上,以頭部、上背和臀部接觸凳面並獲得牢穩的支撐,雙腿自然分開,雙腳平放在地板上。正手滿握槓鈴杆,握距略比肩寬。

  • 從臥推架上取下槓鈴,雙臂伸直,使槓鈴位於鎖骨正上方。沉肩,並且收緊肩胛骨。

  • 然後在充分的控製下慢速下放槓鈴,落點在乳頭上方約1-2cm。

ADVERTISEMENT

小貼士

高手們有個不成文的習慣,平躺在臥推凳上時,眼睛上方的位置正對槓桿,這時即是正確的姿勢位。

握杆方式

握距

  • 握距比肩略寬,更好地發展胸大肌外延。

  • 握距比肩窄,更多發展肱三頭、三角肌等。

腰背位置

注意事項

  • 錯誤的臥推方式會有可能讓你受傷

  • 長期練習平板臥推有形成「錐子胸」的可能

  • 在有小夥伴保護的前提下才衝擊大重量

本文由「FarFit發奮健體」原創,圖片來源於網絡,轉載請聯繫本頭條號。

ADVERTISEMENT