運動不做拉伸,你還敢說懂健身,7個動作教你如何拉伸

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無論是運動前的動態拉伸,還是運動後的靜態拉伸,都應當成為每次運動的不可分割的一部分。如果連運動前的熱身和運動後的放鬆都沒有做,運動似乎也顯得是多餘的。

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拉伸有很多好處:

1、緩解肌肉緊張,讓身體更加放鬆。

2、提高身體靈活性和柔韌性

3、預防傷病

4、加速運動後的恢復

5、提高運動的水平

6、保持身材

拉伸動作你要怎麼做?動圖教你運動完如何拉伸。

以下拉伸動作每次記得保持20-30秒,做兩次左右。

1.大腿前側(股四頭肌)

2.大腿後側(股二頭肌)

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3.下背

4.上背和下背

5.肩部

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6.肱三頭肌

7.胸部和二頭肌

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