幾個練肩動作,遠離辦公白領的腰酸背痛!

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背部肌肉,特別是倒三角背肌實在是迷人至極,厚實的背肌和寬闊的肩肌呈現出來的倒三角,無論是外觀還是自身身體狀況都是一種絕佳的炫耀與自豪狀態。

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為什麼要練背?

科技帶來生活型態的改變,使得多數人必須整天與椅子上演難分難捨的戲碼;最糟糕的是,一眼望去,身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢應有盡有。

不難想像,缺乏訓練的背肌和長期久坐、姿勢不正,嗯…不用多久,肯定就會聽到座位上傳來陣陣哀嚎,腰酸背痛立刻找上門!

因此,為了避免聽到各位的哀嚎聲,今天司博特就要來向大家推薦幾招背肌訓練的動作,要讓你的背動起來,遠離疼痛!

1、引體向上

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2、坐姿繩索劃船

3、直臂下壓

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4、高位下拉

5、槓鈴俯身劃船

此動作做4組,每組12次。

大部分腰疼背痛發生的原因(尤其是下背),多為肌肉拉傷、肌腱、韌帶發炎所引起,通常隻需適當休息或改善姿勢後,就能減緩疼痛程度。

最後提醒大家,進行負重訓練時,請依個人能力選擇適合的重量,以免受傷!

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