勤練身體線條,別忘了伸展對於肌肉放鬆的重要性

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如果你正在勤練身體的肌肉線條,或是剛剛加入喜愛運動的行列,一定不能不知道伸展對於肌肉放鬆的重要性。除了運動前後需要伸展之外,平常的伸展運動也能夠筋骨痠痛,對於長期坐在辦公室和計算機前的我們,隻要在下班後、睡覺前做這簡單的五個動作,就能夠運動到全身的肌肉和關節,也能將僵硬的部分放鬆開來。

懶人的下半身訓練

有時候真的懶到什麼大動作都不想做,這個簡易的抬臀練習,除了可以讓臀部緊實之外,也會訓練到後大腿的線條,讓你告別橘皮組織。而且,還能幫助性生活更美滿呢!

初階全身伸展運動

隻要簡單的啞鈴輔助,緩和步調,非常適合早晨或是睡前做的運動,結合Pilates和芭蕾動作,能夠讓全身的肌肉都獲得伸展與雕塑的功能。難度對於新手來說,也相當可以接受。

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中級班的伸展操

這款結合了Pilates、瑜珈和健身操的伸展運動,動作雖然不快但有點難度,能夠讓訓練到常常被忽視的背部線條。可以第一個動作以五次為循環,第二個動作以四次為循環。

高段班的伸展訓練

如果你覺得前面那些動作都太瞧不起你了,你追求的是一種肌肉撕裂的快感,無限度的虐肌行動,那這一個強度,你絕對可以試試看。(套一句小編教練說的,一切的累都是假象,不~要~放~棄!!)

當你把各種階段的伸展訓練都做好了之後,完美線條就自然而然展現了,快行動起來~

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