教你一個小動作,鍛鍊全身腰腎好,腰腿永不老

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小編一直是一個養生達人,之前一直關注的是食材的搭配,三個月前接觸到這個動作,網上搜索名曰「蹲牆功」,乃道家不傳之秘!

身體好,生活才好

看似簡單的動作,但是做起來卻不是誰都可以的!最初做時通常會往後倒,因此就需要一個循序漸進的過程!

成龍大哥的動作示範

動態圖示範

先說說我的效果吧:最初練習,腳後跟墊兩本書,腳尖離牆10公分,依然費勁!每天堅持做,腳尖逐漸前移動!腳尖終於挨到了牆!之後,每天撕下一頁書,就在2月13號,一本書撕完。做了三十個,感覺狀態可以!又索性將第二本書直接撤掉,依然可以做!這時,明顯的感覺來了,感覺到丹田在用力,並且有了一種溫熱的鼓脹感!由此,算是比較標準的動作了。連續這幾天做下來,感覺渾身充滿了精氣神!最主要的是,我經常久坐,腰部不適的症狀好幾年了!蹲牆功之後,腰部不適感消掉九成!而且平時走路腿部很有勁,不感覺到累!總之,這個動作好處太多了!讓人更挺拔、更精神,長期堅持下去,要比同齡人顯得更年輕!對於腰腎不好的人非常建議去做!對於年齡大或腰腿不好的人,可以每天做幾個,慢慢來,最好設計一個扶手、拉手什麼的,保持身體平衡!

但是千萬不能瞎練,我總結了幾個要點,忘大家一定要注意:

1、下蹲過程「吸」氣,上提過程「呼」氣!

2、腰部不要用力,不要緊張,始終是一個放鬆的感覺,這點非常重要!

3、鼻尖、額頭要貼住牆,其作用在於保持頭頸的豎直,不可仰脖子!

4、下蹲的時候,不要壓腰,翹屁股,而應該是一個提肛、脊椎稍微一點前躬、臀部下壓,拉伸脊椎的一個整體動作!

5、做完動作之後,半小時內不要喝水和洗澡。

一開始不要盲目求多,每天做三十個,堅持下去就最好了!小編現在每天上午做三組(10個一組),一組做完,休息兩分鐘,再做下一組!

一開始做不好太正常,不要放棄,我就是一個最好的例子!每天抽出十分鐘,遇見更好的自己!

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