叫醒你的不只有鬧鐘和夢想,還有瑜伽

ADVERTISEMENT

一個舒服的早晨

會影響我們一天的心情和工作效率

可現在的快節奏的生活

讓我們的睡覺時間越來越晚

誕生了一批起床困難戶

表現一:鬧鐘一個不夠,三個起步

表現二:關愛被子,不離不棄

表現三:栽贓嫁禍,被床綁架

表現四:真愛,這種話也說得出...

ADVERTISEMENT

... ...

這些症狀

你中槍了嗎?

鬧鐘叫不醒我?

夢想也叫不醒我?

該怎麼辦?

不妨試試瑜伽

早晨10分鐘

叫你起床,給身心加油

第一步 滾動按摩

ADVERTISEMENT

早上身體相對比較僵硬,在床上的時候,不妨先活動一下筋骨。比如伸個大懶腰,或者手抱膝蓋滾動。雙膝靠近胸腔,雙手環抱雙膝,如果可以的話,前後滾動,激活後背。

早上做這個體式,可以有效按摩腹部器官,排除腸胃內多餘的廢氣。

第二步 扭轉喚醒

扭轉的體式都是可以有效消除腰腹部多餘的脂肪。仰臥平躺,雙腿併攏,屈膝小腿和地面平行。呼氣的時候,膝蓋緩慢向右側地面倒,頭也可以去看向左手,大小腿儘可能保持90度,雙肩要沉向地面。保持10個呼吸,然後換另側重複。

滾動之後的扭轉,可以快速放鬆我們的腰背,消除腰腹部多餘的脂肪。同時能夠讓我們從身體到心裡都慢慢甦醒。

第三步 樹式昇陽

早晨陽氣生髮,樹式可以有效提升我們的陽氣。山式站立準備,先將重心放在座腿,屈右腿,右腳掌踩在左側大腿處或者小腿內側。保持身體的穩定,目光注視前方。雙手掌心合十於胸前。吸氣,手慢慢延展至頭頂,打開胸腔,雙肩下沉。保持穩定的呼吸,堅持半分鐘或者1分鐘之後,換另一側重複。

ADVERTISEMENT

簡單的一個體式,幾乎鍛鍊到了身體的很多部位。加強了腿部、背部的肌肉,美化了手臂的線條。同時還可以給新的一個很好的專注力,鍛鍊了身體的平衡感。

第四步 拜日通經絡

拜日十二式,又稱太陽致敬式,代表感激太陽賜予人類光明和能量。拜日十二式是一套完整的瑜伽體式,具有連貫性,可以調動我們的整個身體。讓身體快速預熱,是非常適合清晨練習的瑜伽組合。

拜日式詳解,請查詢之前的文章。

拜日式練習的次數根據自己的時間進行,一般情況下一組做完需要一分鐘左右。絕對是性價比極高的練習方法。

是不是很簡單

給自己5-10分鐘

按照這4步

給你一整天的好精神

不再做起床困難戶

叫醒你的

不是鬧鐘,不是夢想

而是瑜伽

ADVERTISEMENT