健身新手你別走!你最容易犯這幾個錯誤!

健身新手最容易犯這幾個錯誤!

過份執著於肌肉的感覺

以臥推為例,新手朋友通常完成了這個動作,都感覺不到胸肌酸脹,反而三頭肌卻十分酸痛,因而認為胸肌沒有得到訓練。其實,感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練,因為臥推是一個肩水平內收的動作,這個動作必然要運用到胸肌,所以只要你完成了一組臥推,胸肌就有一定程度的參與。感受不到肌肉酸脹幾乎是所有新手必經的階段,只要保持訓練,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,因此不要感到灰心。

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過早地做高強度練習

作為初學者,在健身房看到滿身肌肉的大塊頭做著高強度的練習是十分羨慕的。但是這種羨慕往往會導致一些初學者經不住誘惑,剛開始就模仿這些大塊頭,過早地做一些高強度的鍛鍊,從而對身體造成一定損傷。鍛鍊是一個慢慢成長的過程,初學者可以製定合理的健身計劃,逐漸地進步。

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一般健身男必做的增肌動作

學會安全地完成以下7大基本動作:

a. 臥推 Bench Press 胸

b. 胸肌臂屈伸 Chest Dip 胸

c. 高拉滑輪機 Lat Pulldown 背

d. 俯身啞鈴劃船 Bent-over Row 背

e. 肩膊推舉 Shoulder Press肩

g. 深蹲 Squat 腳

h. 硬拉 Deadlift 腳

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