十個動作會讓心腦血管崩潰?

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猛回頭、扭腰、彎腰夠腳面……當所謂的「醫學科普文章」告訴你,65歲以後,這10個動作統統別做,否則「一個動作會令心腦血管崩潰」,你怕不怕?這篇網文可謂刷爆了中老年朋友的社交圈。

「國內外專家共同提醒,10個動作65歲以後儘量別做」,因為「一個動作會令心腦血管崩潰」,這樣一篇標題奪目的文章,迅速在春節假後的朋友圈走紅成「爆文」,略一搜索,轉到了2500多個自媒體公眾號上,幾乎每個轉發的都有上萬閱讀量。

動作1:猛然回頭

此動作易致頭痛頭暈,嚴重時可誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等,這是因為脖子含頸椎、密集的神經和血管等,中老年人頸椎脆弱,可能會成為令心腦血管崩潰的導火索。

動作2:彎腰夠腳面

雙腿直立,然後彎腰用雙手夠腳面的動作,由於中老年人臀、背的關節力量削弱,易導致肌肉損傷甚至骨折。建議老人以活動腕關節、踝關節,或快走幾分鐘來代替此動作進行運動前熱身。

動作3:仰臥起坐

此動作需要雙手抱頭,而雙手抱頭需要前驅力量,老人可能因手臂肌肉力量不足導致身體不平衡;另外,該動作要用到全脊柱,中老年人頸椎、腰椎問題再加上骨質疏鬆,極易造成運動損傷;低頭可導致血壓升高出意外。

動作4:軀幹扭轉

此動作以腰部為軸心,將身體儘可能旋轉,中老年人背部肌肉力量下降,活動範圍開始受限,站著做這個動作很容易造成運動損傷,也可能因身體不平衡導致摔倒。

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動作5:爬樓梯

絕大多數65歲以上的中老年人,關節已經退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的人體重量是平時的3~5倍,這會加重關節老化。

動作6:站著穿褲子穿鞋

中老年人韌帶、關節已出現不同程度的老化或病變,此動作容易因平衡性差導致跌倒,繼而造成骨折,還有可能因為總低頭而刺激心腦血管,導致血壓升高。

動作7:倒著走路

由於中老年人的平衡性、視力、反應能力等有所下降,反而容易引發意外。如果聽到意外聲響,中老年人還容易條件反射地猛回頭,更增加了健康風險。

動作8:猛起床

如果起床太快太猛,有可能造成中老年人血壓突然升高,導致心腦血管病急性發作。起床過猛還容易導致體位性低血壓,會因腦供血不足而導致暈厥或眩暈。

動作9:彎腰取重物

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中老年人腰部經過長年累月的「服役」,出現各種各樣的問題,彎腰直接提取重物,很可能導致「閃腰」等意外發生。

動作10:排便太用力

中老年人血管彈性變差,排便時腹壓增高,外周血管的阻力增加,血壓隨之上升,如果此時用力過大,很可能導致顱內血管壓力劇增,突發腦溢血。

專家點評:「沒有科學依據」

上述「爆文」,廣東省人民醫院心血管病研究所心內科二區主任、省醫師協會心臟重症分會主任委員、主任醫師張斌一看「一個動作會令心腦血管崩潰」的標題,就開始皺眉頭,通篇讀下來,表示「很混亂,沒有科學依據,無法給出確定評論」。

其實看完「爆文」,一般人都會發現,起碼有彎腰夠腳面、軀幹扭轉、爬樓梯、彎腰取重物、倒著走路等五六個動作,基本與心腦血管意外沒關係,說的是骨折風險,全文雖然引述「中國健康教育中心某教授」「美國醫學專家某博士」「國家心血管病中心某主任」的話,但記者搜索發現,該文起碼「綜合」了三四篇文章,冬天有《冬天,一個動作可能讓心腦血管瞬間崩潰》,夏天有《夏天,一個動作可能讓心腦血管瞬間崩潰》……本次「爆文」算是最新的一波再刷屏。

張斌指出,心腦血管崩潰,應該指的是心肌梗死、腦血管梗塞、腦血管破裂等猝死或卒中意外,10個動作里,多數風險在於不當運動或行為可能導致骨折,有的可能與血管風險沾點邊,哪來的其中一個動作一做就直接導致血管崩潰?

他特彆強調,「65歲以後」這種界限說法最不靠譜,「我自己親眼所見,全人群里40來歲冠心病甚至猝死的人很多」,也有人七、八十歲了,連血管硬化都沒有,不能一概而論。

與其擔心「回/低個頭、扭/彎個腰、起個床」就會「心腦血管崩潰」,不如到醫院做個專業的心血管病風險預測,從你坐下來,醫生就開始面診,然後據年齡、性別、相關疾病家族史、腹部中心型肥胖程度、血壓值、血脂值、血糖值、是否規律性持續性運動、有沒有抽菸喝酒等,給出一份十年內心血管病發生的風險預測,比如20%,那就很高了,再進行上述針對性的防與治。

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護心,這個專家的說法才靠譜!

著名心血管病專家胡大一教授提示,健康「從心開始」,新年護心要有新計劃。

一項新投資——投資動脈就像投入養老保險

「動脈粥樣硬化是伴隨一生的危險,投資你的動脈健康就像投資養老保險。」為動脈投資,是胡大一教授給大家提供的第一份新年規劃,而投資動脈,需要從年輕時做起。如果飲食不健康、大量吸菸,特別是過度疲勞,到中年以後,就把心血管病的「火山」弄爆發了。血管中「垃圾」越堆越多,就像包餃子,餃子餡兒越來越多,皮越來越薄,破裂的危險越來越大。如果熬夜、吸菸、不控製血壓,就會出現斑塊破裂。

一種新觀念——走路代替飲酒保護心臟

「如果每天堅持30分鐘的快走、慢跑,達到升高好膽固醇的作用和喝酒是一樣的。」應該多走路,樹立保護心血管的科學觀念。

每逢新年這種節假日,便常有因大量飲酒誘發腦出血病,喝死在酒桌上的事件發生。長期大量飲酒會使心臟擴大,心肌收縮力減弱,發生酒精性心肌病。胡大一建議,不喝酒的人沒必要買酒預防心血管疾病,如果喝酒不舒服就不喝。喜歡喝酒的人要少喝。白酒一天50毫升,葡萄酒一天不超過150毫升,啤酒一天300毫升。而胡大一教授自己就是限制飲酒加強運動的實踐者。他帶計步器每天堅持走一萬步,十一年來從未間斷。

一個新改變——保持飢餓就是保證生命質量

「適度保持飢餓感就是保證生命質量」。這是胡大一教授給出的新年飲食規劃。

飲食最重要的前提是控製總量。沒有什麼絕對可吃不可吃,多年來形成的飲食習慣不好改,但總量控製八分飽。實際上吃八分飽,不但有利於健康,也應該是一種享受,是一種生活的質量。

胡大一說,過去我自己飲食控製非常困難。食慾好,吃什麼都很香。而且我這個年齡,經過三年困難時期,在河南重災區,當年餓肚子的感覺太強烈,現在見什麼都很香。孩子不吃的東西,我自己打掃戰場都吃光了,一粒米都不剩,怕浪費,結果把身體搞壞了。現在到餐桌,不想吃的我堅決不吃,想吃的也留有餘地。保持飢餓感也是一種幸福。

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