很多人問胸肌中縫怎麼練?在這統一回答

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我相信99%的男士進健身房第一要練的部位就是胸肌,而且衡量自己健身水平往往靠臥推重量,逢人就問你臥推多少?練了一段時間後胸肌有所起色,這時候有80%的人會發現胸肌外側起來了,心裡竊喜。但是中縫木有,於是大家在健身房會詢問高手中縫是怎麼練的,還會到網上各大論壇去詢問。往往人們隻會告訴你哪個動作可以練中縫,其實這些動作我們平時並沒有少做,但是卻沒有效果,為毛?因為你在照葫蘆畫瓢!要想做好一件事必須弄清楚它的原理,很多事都這樣,健身亦如此。要想練好中縫,記住一點就行--頂峰收縮!怎麼理解?以臥推為例,將槓鈴推起來,到了最高點擠壓胸肌就是頂峰收縮:

所以說,到了動作最高點,手臂越往中間夾,對中縫刺激越大,大家可以自己空手做做這個動作找找感覺。而我們平時做槓鈴臥推一般握距很寬,到了最高點是這樣的:

由於握距太寬根本無法擠壓胸肌中縫,也就是無法頂峰收縮。所以為了保證到了最高點雙手還能繼續往中間運動,我們可以選擇窄距臥推要麼選擇啞鈴臥推:

窄距臥推

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啞鈴臥推

用這兩個動作的幅度更大,肌肉位移也大(尤其後半程,中縫在後半程參與更多)同時練的時候注意沉肩挺胸,讓胸比肩膀高,肩胛骨壓到凳子裡,推起的時候千萬不能探肩,否則三角肌前束借力,直接降低胸肌訓練質量:

胸要比肩膀高

另外,像直臂蝴蝶機與龍門架夾胸都可以練中縫,只是動作一定要做標準,動作不標準,做了也白搭。記得挺胸,肩膀後收。練得時候大家一定要把意念加在胸肌的中縫上,感受胸肌的收縮與舒張。

總結:隻要弄明白頂峰收縮,練的時候多去感受一下,中縫會慢慢起來的。祝大家早日練出心儀身材。

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